Obstaja več možnosti zdravljenja zaprtja. Nekatera odvajala in zdravilna sredstva za mehčanje blata imajo lahko neželene učinke in povzročijo odvisnost. Zaradi tega se mnogi raje odločajo za naravna odvajala za blato.

Zaprtje je zelo pogosta težava, ki prizadene veliko ljudi po vsem svetu. Nacionalni inštitut za zdravje ocenjuje, da ima približno 16% odraslih ponavljajoče se simptome zaprtja. Ta številka pa s staranjem populacije še narašča .

Zdravljenje zaprtja vključuje spremembo prehrane. Zdrava prehrana in način življenja naj vključujeta več vlaknin, večji vnos tekočine, več gibanja, pa tudi naravna odvajala in zdravila za odvajanje. Vendar imajo zdravila, ki so po navadi na osnovi sene, nekaj pomanjkljivosti:

• Odvajala lahko lajšanju zaprtja pomagajo samo kratkoročno in lahko povzročijo odvisnost.
• Neželeni učinki odvajal lahko vključujejo drisko, napenjanje in bolečino.

Naravna odvajalna sredstva za mehčanje blata imajo manj neželenih učinkov. Nekatera lahko zdravje okrepijo tudi na druge načine. V tem članku preberite zapis o šestih naravnih odvajalih za blato, pa tudi o tem, kako jih uporabljati in kako dolgo delujejo.

Naravna odvajala za blato [6 naravnih odvajal]

Obstaja več različnih načinov za naravno mehčanje blata, vključno s prehranskimi spremembami, telesno aktivnostjo in prehranskimi dodatki. Te vključujejo:

Vlaknine

Večina rastlinske hrane vsebuje vlaknine. Obstajata dve vrsti vlaknin: topna in netopna. Netopne vlaknine so najbolj koristne za mehčanje blata. Ne raztopijo se v vodi in hrani pomagajo hitreje prehajati iz želodca v črevesje.

Polnozrnata moka, oreški, fižol in zelenjava, kot so cvetača, zeleni fižol in krompir, vsebujejo netopne vlaknine. Zelo poznan po vsebnosti vlaknin je tudi indijski trpotec ali psilium. Oseba naj postopoma povečuje vnos vlaknin in pije veliko vode. Voda pomaga hrani gladko prehajati skozi prebavni trakt.

Vadba

Ostati aktiven ima številne koristi za zdravje, vključno z rednim odvajanjem blata. Ko oseba premika svoje telo, pomaga spodbuditi svoj prebavni sistem. Raziskave so pokazale, da je gibanje zelo učinkovito zdravljenje ljudi z zaprtjem. Vadba poveča telesne potrebe po vodi, zato je pomembno, da dovolj pijete pred, med in po vadbi, da blato ostane mehko.

Za ljudi, ki težko vadijo, obstaja veliko nežnih možnosti vadbe. Sem spadajo nekatere joge, ki so posebej namenjene izboljšanju prebave. Nosečnice lahko prav tako koristijo jogo, prilagojeno njihovim posebnim potrebam.

Probiotiki 

Med naravna odvajala za blato seveda štejemo tudi probiotike. Probiotiki so žive, koristne bakterije, ki jih naravno najdemo v fermentirani hrani, vključno s kefirjem, kislim zeljem, jogurtom, miso juhami in kombučo. Probiotiki pomagajo ohranjati črevesno mikrobioto, ki pomaga ohranjati telo zdravo in uravnoteženo. Uživanje probiotikov poveča število dobrih bakterij v črevesju in s tem se izboljša prebavo.

Raziskave so pokazale, da uživanje probiotikov pomaga zmehčati blato in poveča pogostost odvajanja blata. Probiotiki so varni za večino ljudi, vključno z otroki, nosečnicami ali doječimi materami in starejšo populacijo.

Prehranska dopolnila s prebiotiki in probiotiki se med seboj razlikujejo, predvsem po tem katere žive bakterije vsebujejo. Glede na izbiro sevov je od njih odvisna tudi njihova uporaba. vendar pa, ko se odločate katera dopolnila boste jemali, imejte v mislih, da so za vas in za vašo prebavo dovolj dobra samo najboljša prehranska dopolnila.

Oljčno olje

Maščobe v oljčnem olju olajšajo zaprtje na dva načina:

• tako da obložijo notranjost črevesja, kar olajša prehod blata,
• tako da blatu pomagajo zadržati več vode in ga narediti mehkejšega.

Ena žlica oljčnega olja, zaužitega na tešče, lahko pomaga pri lajšanju zaprtja pri večini odraslih. Zdravstveni delavci otrokom ne priporočajo oljčnega olja.

Študija na 50 ljudeh z zaprtjem je pokazala, da sta oljčno olje in laneno olje enako učinkovito lajšala simptome zaprtja pri ljudeh na dializi.

Aloe vera

Sok aloe vere prihaja iz listov rastlin aloe vere. Listi aloje so bogati s spojinami, ki pomagajo olajšati vnetje prebavnega trakta. Za lažje odvajanje blata lahko oseba uživa sok aloe vere. Ta sok lahko tudi vmeša v napitke ali druge sadne sokove ali pa ga pije samega.

Zagovorniki priporočajo prečiščen sok aloe vere. Neprečiščen sok lahko povzroči neželene stranske učinke. Zdravniki med nosečnostjo ali med dojenjem odsvetujejo pitje soka aloe vere. Sok deluje abortivno. Zdravniki ga tudi ne priporočajo otrokom, mlajšim od 12 mesecev.

Nekateri ljudje imajo lahko alergijo na aloe vero. Preden zaužijete sok, položite majhno količino aloe vere na notranjo stran podlakti. Če se reakcija v 24 urah ne pojavi, lahko sok aloe vere varno uživate.

Epsom sol

Sol Epsom je videti kot kuhinjska sol, vendar vsebuje minerale magnezija in sulfata. Ljudje ga pogosto dodajo vodi za kopanje, saj pomaga pomiriti bolečine v mišicah. Lahko pa jo oseba zaužije tudi kot naravno zdravilo za zaprtje. Epsom sol deluje tako, da poveča količino vode v črevesju in s tem zmehča blato.

Študija, v kateri je sodelovalo 106 ljudi s zaprtjem, je pokazala, da uživanje mineralne vode, bogate z magnezijevim sulfatom, vsak dan izboljša pogostost in konsistenco njihovega blata. Zdravniki Epsomove soli ne priporočajo otrokom in nosečnicam ter doječim materam.

Naravna odvajala za blato ali zdravila za odvajanje [Kakšna je razlika]?

Ko iščemo pripomočke za zdravljenje zaprtja, je pomembno vedeti za razliko med klasičnim odvajalom (na primer: zdravilna rastlina sena) in naravnim odvajalom oziroma mehčalcem blata.

Odvajalo je vsak izdelek, ki spodbuja odvajanje blata. Mehčalec blata je vrsta odvajala, ki pomaga črpati vodo v črevesje in s tem mehča blato, da lahko brez težav prehaja skozi

črevesje. Prva stvar, ki si jo človek lahko olajša, je izboljšanje svoje prehrane, povečanje vnosa tekočine in  športne aktivnosti.

Če še vedno ne pride do izboljšanja, lahko poskusijo z naravnim odvajalom oziroma mehčalcem blata. Če tudi to ne pomaga, se boste morda morali posvetovati s svojim zdravnikom. Zdravnik lahko predpiše mehčalec blata ali v hujših primerih drugo vrsto odvajala. Obstaja veliko vrst odvajal, saj obstaja veliko vzrokov za zaprtje.

Koliko časa potrebujejo odvajala da začnejo delovati?

Da pri mehčalcu blata pride do učinka, traja nekje od nekaj ur do nekaj dni. Odvisno, kaj ste izbrali. Če se po enem tednu, kljub priporočenemu odmerku stanje ne izboljša, je najbolje poiskati zdravniški nasvet.

Če uživate zdravila, ki vsebujejo zdravilno rastlino sena ali zdravila za odvajanje, ki vam jih predpiše zdravnik, je učinek mnogo hitrejši. Delujejo že po nekaj urah.

Zaključek

Med iskanjem načina za lajšanje zaprtja lahko izbirate med številnimi naravnimi možnostmi. Majhne spremembe vsakodnevnih navad imajo lahko velike koristi za vaše zdravje. Spletna trgovina zdrava prehrana BioKatka.si, vam nudi ogromno naravne, zdrave prehrane, s katero si lahko izboljšate svojo prebavo.

Naravna odvajala za blato bodo imela manj škodljivih učinkov kot jemanje zdravilnih odvajal, ki lahko še bolj motijo ​​naravno ravnovesje telesa.

Preberite še: Korenčkov sok za zdravje

Ali je korenčkov sok za zdravje res tako učinkovit? Korenčkov sok pridobivajo iz celega korenja. Sok je zelo hranljiv in vsebuje celotno paleto vitaminov, mineralov in antioksidantov.

Korenčkov sok ne zagotavlja le kalija in vitamina C, temveč je zelo bogat tudi s provitaminom A. Uživanje korenčkovega soka naj bi med drugim imelo ugoden vpliv na krepitev imunskega sistema in izboljšanje zdravja oči in kože.

7 prednosti korenčkovega soka

Poglejte si 7 najbolj zanimivih dejstev o korenčkovem soku. Mogoče bo tudi vas presenetilo, koliko dobrih lastnosti ima lahko nam vsem znana zelenja.

Korenčkov sok je zelo hranljiv

Korenčkov sok ima zelo malo ogljikovih hidratov in kalorij, vsebuje pa zelo veliko drugih pomembnih  hranilnih snovi. Bogat je z vitamini A, C in K.

Korenčkov sok zagotavlja karotenoide, lutein in zeaksantin , ki v telesu delujejo kot antioksidanti. Antioksidanti so snovi, ki zavirajo oksidacijske procese in se borijo proti prostim radikalom.

Glavni karotenoid v korenčkovem soku je betakaroten, ki korenju daje oranžno barvo. Naše telo pa ga pretvori v antioksidant vitamin A.

Korenčkov sok in njegove koristi za zdravje oči

Korenčkov sok vsebuje velike količine hranilnih snovi, ki koristijo vašim očem. Je zelo dober vir karotenoidov, vključno z beta karotenom, luteinom in zeaksantinom, ki so ključnega pomena za zdravje oči.

Že v eni skodelici soka (250ml) lahko prejmete več kot 250% dnevnega vnosa vitamina A, v obliki provitamina A – betakarotena. Več študij dokazuje, da lahko uživanje sadja in zelenjave, ki vsebujejo provitamin A, zmanjša tveganje za degeneracijo oči ali s starostjo povezane očesne bolezni.

Poleg vitamina A sta odlična antioksidanta tudi lutein in zeaksantin, ki ščitita oči pred škodljivimi posledicami. Vnos luteina in zeaksantina s hrano lahko zmanjša tveganje za težave z očmi, kot je na primer degeneracija rumene pege.

Za zdrave oči in dober vid si lahko privoščite tudi naravna prehranska dopolnila, ki omogočajo rast, obnovo in ohranjanje tkiv ter delujejo proti učinkom staranja vašega očesa.

Korenčkov sok za krepitev vašega imunskega sistema

Korenčkov sok je koristen tudi za krepitev imunskega sistema. Vsebuje namreč vitamina A in C, ki delujeta kot močna antioksidanta in ščitita naš organizem pred okužbami s patogenimi klicami in pred prostimi radikali.

Poleg tega je sok bogat vir vitamina B6. Ta vitamin prispeva k boljšemu delovanju živčnega sistema in k normalnemu psihološkemu delovanju. Ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Poleg korenčkovega soka se pri krepitvi imunosti priporoča tudi uživanje probiotikov, saj kot je znano se večina imunskega sistema tvori ravno v črevesju. Skupaj s probiotiki ne pozabite na jemanje dodatkov naravnega vitamina D.

Pozitivni učinki korenčkovega soka pri težkih boleznih

Nekatere študije kažejo, da imajo lahko nekatere spojine v korenčkovem soku ugoden vpliv in lahko ščitijo pred rakom.

Zaradi vsebnosti močnih antioksidantov, je namreč sok iz korenja zelo učinkovit proti prostim radikalom, s tem pa se upočasni tudi proces staranja. Pomaga lahko tudi preprečevati tveganje za nastanek težkih bolezni (raka in srčno-žilnih bolezni) ter ima pozitiven vpliv na imunski sistem in dobro počutje.

Seveda pa se morate o jemanju vseh prehranskih dopolnil in hrane pri težkih boleznih posvetovati z zdravnikom. Samo on vam lahko svetuje, kaj, koliko in kako uživati.

Korenčkov sok za zdravje kože

Hranila v korenčkovem soku so zelo koristna za zdravje vaše kože. Že ena skodelica soka vam zagotavlja več kot 20% dnevnega vnosa vitamina C, ki je potreben za tvorbo kolagena v telesu. Kolagen je beljakovina, ki koži zagotavlja elastičnost. Poleg tega vitamin C deluje kot antioksidant, ki vašo kožo zaščiti pred poškodbami prostih radikalov.

Beta karoten (provitamin A), ki se nahaja v korenčkovem soku lahko prav tako pomaga vaši koži, saj gre za antioksidant, ki lahko zaščiti kožo pred poškodbami.

Eden od zelo znanih prehranskih dopolnil za zdravo in sijočo kožo je tudi MSM – organsko žveplo ali mineral lepote kot mu tudi pravijo. Skupaj z vitaminom C sta odlična v boju proti ohlapni in suhi koži ter gubicam.

Korenčkov sok za zdravje srca

Korenčkov sok lahko ugodno vpliva na zdravje srca. Sok iz korenja je zelo dober vir kalija. To je mineral, ki igra pomembno vlogo pri vzdrževanju normalnega krvnega tlaka.

Antioksidativne spojine v korenčkovem soku pa lahko zmanjšajo dejavnike tveganja za bolezni srca.

Vedno pa se morate pred uživanjem katerekoli nove hranilne snovi posvetovati s svojim osebnim zdravnikom.

Korenčkov sok za zdravje in zaščito jeter

Karotenoidi v korenčkovem soku naj bi spodbujali obnovo jeter. Zaradi velike količine teh spojin naj bi sok iz korenja ščitil jetra pred boleznimi.

Odlično sredstvo za zaščito in razstrupljanje jeter je tudi pegasti badelj. Rastlina, ki je poznana že mnogo časa, na jetra pa ima zelo dobre pozitivne učinke.

Previdnostni ukrepi pri jemanju korenčkovega soka

Čeprav je korenčkov sok za večino populacije popolnoma varen, previdnost velja pri rizičnih skupinah.

Po navadi sveže pripravljeni korenčkovi sokovi niso pasterizirani. S pasterizacijo se uničijo škodljive bakterije. Tukaj morajo biti previdni oziroma se korenčkovemu soku izogniti predvsem nosečnice, starejši, majhni otroci in osebe z avtoimunskimi boleznimi.

Previdni morate biti tudi pri uživanju velikih količin korenčkovega soka. Velike količine soka lahko povzročijo karotenemijo. To je stanje, pri katerem koža postane rumeno-oranžna, zlasti na dlaneh, kolenih, stopalih, področju okoli oči.

To stanje sicer ni nevarno, je pa lahko zaskrbljujoče. Potrebna pa je začasna odstranitev vseh virov betakarotena (provitamina A).

Zaključek

Mnogo ljudi pije korenčkov sok za zdravje, saj je neverjetno hranljiv, vsebuje kalij, veliko karotenoidov in pomembne skupine vitaminov, kot so vitamini skupine A, C in K.

Uživanje tega zelenjavnega soka lahko pomaga izboljšati zdravje oči in zdravje kože ter dvigniti odpornost imunskega sistema.

Lchf sladoled običajno pripravljamo iz jagodičevja, avokada ali maskarponeja. Za boljši okus lahko dodamo kremo iz kokosovega mleka, nesladkan vaniljev izvleček in naravna sladila. Čokoladni lchf sladoled pripravljamo brez sladkorja in brez jajc. Vedno dodamo temno čokolado, z veliko vsebnostjo  kakava. Okusni dodatki za lchf sladoled so tudi orehi ali kakšni drugi oreški.

Lchf borovničev sladoled pripravimo iz zamrznjenih borovnic, ki jih lahko nadomestimo tudi s kakšnim drugim jagodičevjem. Za pripravo nizkohidratnega borovničevega sladoleda potrebujemo samo 5 minut časa, za več energije mu lahko dodamo še merico kakovostnih beljakovine v prahu ali kolagen.

 

Lchf sladoled iz zamrznjenih borovnic

 

Lchf borovničev sladoled, pripravimo iz naslednjih sestavin:

 

• 120 gramov maskarponeja ali kreme  kokosovega mleka 
• 150 gramov zamrznjenih borovnic
• 1 žlička nesladkanega vaniljevega izvlečka ali 1/4 žličke vanilje v prahu
• 5 kapljic tekočega sladila stevije

 

Vse sestavine damo v mešalnik in prilijemo še malo vode, če je mešanica videti pregosta. Zmeljemo do gladkega in sladoled takoj ponudimo. Pred postrežbo lchf borovničevega sladoleda ni potrebno dodatno zamrzovati, saj smo uporabili zamrznjene borovnice. Če smo pripravili večjo količino sladoleda, ga spravimo v zatesnjeno posodo in ga spravimo v zamrzovalnik, kjer se obdrži do tri mesece. Ko sladoled postrežemo po zamrzovanju, ga najprej pustimo 15 minut na sobni temperaturi, da se malo zmehča.

 

Prehranske vrednosti borovničevega lchf sladoleda na porcijo:

• 7,2 grama ogljikovih hidratov
• 2 grama vlaknin
• 4,2 grama beljakovin
• 35 gramov maščob
• 359 kalorij

 

Kalorično razmerje makrohranil: 6% ogljikovih hidratov, 5% beljakovin in 89% maščob.

 

Kako uporabljamo kremo kokosovega mleka?

 

Kokosovo kremo lahko kupimo že pripravljeno, ali pa jo naredimo sami iz kokosovega mleka v konzervi. Kokosova krema je ločen mastni del kokosovega mleka. Če je v receptu navedena krema kokosovega mleka, jo pripravimo en dan prej, tako da konzervo kokosovega mleka preprosto čez noč pustimo v hladilniku. Naslednji dan konzervo odpremo, brez da bi jo prej pretresli. Z žlico poberemo ven strjeno kokosovo mleko in zavržemo tekočino. Iz ene konzerve kokosovega mleka, to je približno 400 gramov, dobimo 200 gramov kokosove kreme. 

 

Oglejte si še podoben keto recept za sladoled z borovnicami:

 

Povišano telesno težo ima vse več odraslih in žal tudi otrok. Debelost pa ni samo estetski problem, pač pa tudi vpliva na naše zdravje. Čezmerna telesna teža povzroča mnoga obolenja, med drugim sladkorno bolezen, srčno žilna obolenja, povišan holesterol in krvni pritisk. Tukaj bi lahko še naštevali, saj je seznam obolenj zaradi debelosti precej dolg. Rešitev je seveda izguba kilogramov! Preden se lotimo kakšne ekstremne diete, se prepričajmo katera hrana za hujšanje je primerna za nas. Diete imajo to slabost, da se nam kilogrami kmalu povrnejo. Zato je najboljši način, da spremenimo prehranske navade.

V nadaljevanju si oglejte nekaj nasvetov, katera hrana za hujšanje je zdrava in učinkovita!

 

Katera hrana za hujšanje je primerna za nas?

 

Za hujšanje je najbolj pomembno, da spremenimo prehranske navade. Izogibajmo se industrijsko predelane hrane, ter raje uživajmo več svežega sadja in zelenjave. Če imamo možnost, kupujmo lokalno, sezonsko in ekološko pridelano hrano. Za zdravo hujšanje na jedilnik uvedimo živila kot so otrobi, sirotka, alge, sadje, zelenjava in tudi nekatera zelišča, kot je bezeg in kopriva. 

 

Zakaj bi morali pri hujšanju uživati alge?

 

Alge pogosto imenujemo tudi morska zelenjava. Na Daljnem vzhodu, so alge del vsakodnevne prehrane in dobro vemo, da ti ljudje nimajo tako hudih težav s povečano telesno težo kot Evropejci. Manj poznano je dejstvo, da so v starih časih, alge uživali tudi tudi prebivalci severne Evrope in v sredozemskih deželah. Alge so izredno hranljive, vsebujejo veliko beljakovin, vitaminov in rudninskih snovi. Alge so primerne za hujšanje, prav tako pa so odličen nadomestek za meso in mlečne izdelke.

 

Najbolj poznane alge:

• alge kombu imajo sladkast okus
• alge vakame so blagega okusa
• alge dulse so mehke in pikanjten
• Alge nori so izredno okusne
• hiziki so najbolj hranljive med algami
• arame in agar-agar so prijetnega okusa

Kako vplivajo alge na naše zdravje?

 

Alge imajo poleg izjemne hranljivosti, tudi blagodejen vpliv na naše zdravje. Poleg vitaminov in mineralov, vsebujejo beljakovine s kakovostnimi aminokislinami, ki jih naše telo nujno  potrebuje. Vsebujejo tudi klorofil, pretežno nenasičene maščobe in snovi, ki delujejo antibiotično. V naših krajih nimamo možnosti uživanja svežih alg, zato jih nadomestimo z uživanjem tablet, ki vsebujejo drobno zmlete alge. Priporočljiva količina je od 2 do 6 tablet na dan, sicer pa se priporočajo za hujšanje prehranska dopolnila, ki pomagajo k izgubi teže.