Kakšna je današnja vloga oglaševalske agencije? Razkrivamo 5 korakov k uspešnemu poslovanju:
Strateško načrtovanje in razvoj.
Razvoj blagovne znamke in kampanje.
Produkcija oglaševanja v več medijih.
Testiranje in merjenje.
Medijsko načrtovanje in nakup.
Svet se je spremenil
Resničnost je taka, da se je svet spremenil in tržniki so morali ponovno razmisliti, zakaj najemajo oglaševalske agencije in vloge, ki jih želijo, da imajo v svojih podjetjih. Šele takrat so tržniki resnično sposobni določiti pomembne meritve uspeha in sodelovati s pravimi agencijami, ki so najbolj smiselne za njihove individualne potrebe.
Jasnejša opredelitev vloge vaših agencij
V mnogih primerih se vloga agencije razvija organsko, namesto da bi bila načrtovana in vodena, kar lahko povzroči stres in frustracije na obeh straneh. Torej, če vas je to spodbudilo k razmišljanju, je tu deset vprašanj, o katerih morate razmisliti, da boste lažje opredelili vlogo vaše agencije:
Ali agencija jasno razume vaše cilje?
Ali vaše notranje ekipe jasno razumejo mandat agencije?
Ali se je vloga agencije, odkar ste jih zaposlili, zaradi novih tržnih kanalov spremenila?
Ali so se vaše trženjske zahteve bistveno spremenile ali razvile, odkar ste najeli agencijo(e)?
Če imate več agencij – ali so meje in odgovornosti jasno določene?
Ali vaše agencije sodelujejo ali delajo ločeno?
Ali ste razočarani, ker vaše agencije ne obravnavajo nekaterih vidikov vaših poslovnih zahtev?
Ali obstajajo izzivi ali neljuba presenečenja glede porabljenega časa in nastalih stroškov?
Ali katera od vaših obstoječih agencijskih pogodb temelji na isti pogodbi, ki je bila sklenjena pred več kot petimi leti?
Ali so se vaše agencije ali interne marketinške ekipe v zadnjih nekaj letih bistveno spremenile?
Če še niste izbrali svoje oglaševalske agencije, smo mi tukaj za vas! Več na: www.magentia.si
Ta prispevek je namenjen obrazložitvi vse bolj razširjenega poklica – copywriting oz. tekstopisje. S to veščino se lahko podate v katerokoli obliko spletnega marketinga in pritegnete bralce iz vseh mest.
Če vas zanimajo najpomembnejše informacije o tekstopisju, ki vam bodo služile kot odskočna deska, berite spodaj.
Poglavja
Kaj je copywriting
Copywriting oz. tekstopisje je veščina pisanja za namene oglaševanja ali druge oblike trženja. Pojavlja se na raznih spletnih straneh, v blogih in po družabnih omežjih.
Izdelek, ki ga dobimo z copywritingom, je imenovan kopija (tudi prodajna kopija). Z njim pisec poveča prepoznavnost blagovne znamke ali pa doseže, da skupina ljudi nekaj naredi (npr. kupi izdelek, napiše e-naslov, prebere neko drugo vsebino, …).
Copywriting uporabljajo številne spletne strani predvsem v blogih | Ebonitete.si – Bilanca stanja
Tekstopisne veščine lahko prepoznate skoraj v vsaki prvouvrščeni spletni strani na Googlu. Dober primer je spletna stran Ebonitete.si.
Poglejmo spodnji prispevek Bilance stanja, ki smo ga našli na njihovi spletni strani. Ob natančnem branju opazimo, da je namen vsebine prodaja oz. promocija.
Vsebina je dober primer copywritinga.
Kako težko se je naučiti copywritinga
Copywriting obsega številne vsebinske tipe. Nekatere spretnosti, ki jih pisec za to potrebuje so težje, nekatere pa lažje naučene.
Dober copywriter mora biti dober vsebinski pisec, imeti pa mora tudi dobre komunikacijske spretnosti.
Za takšen poklic pridejo prav tudi tehnična in računalniška znanja. Te omogočajo popoln dostop do pisanja copywriting vsebin na vseh spletnih platformah, brez oviranja.
Poleg teh osnovnih znanj dober copywriter potrebuje še naslednje spretnosti:
kreativnost & out-of-the-box thinkingInternet je napolnjen s vsebinami vseh vrst in tematik. Le stežka se človek domisli nečesa popolnoma novega. Zato ni pomembno katero vsebino pisec predstavlja, ampak kako jo predstavi.
veščine reševanja problemov
Copywriting je poklic, pri katerem pisci pogosto naleti na takšne in drugačne probleme. Copywriter more npr. znati uskladiti budžet nekega podjetja ali pa časovnico s projektom na roki.
Navezovanje stika z ljudmi preko ekrana ni preprosta naloga. Dober copywriter zna z ljudmi stkati odnose ter jim tudi
prodajan artikel približati.
raziskovalne sposobnosti
Raziskati neko tematiko, preveriti konkurenco in iz tega določiti, kaj točno bralce zanima, je naloga copywriterja.
Brez dobrih raziskovalnih sposobnosti temu ne bo uspelo formirati relevantne vsebine za svoje občinstvo.
Ob opazovanju tekstopisne vsebine lahko opazite kakšne veščine poseduje pisec | Magus.si – Hernija diska
Še en dober primer tekstopisne vsebine je prispevek Hernija diska na spletni strani Magus.si. Če obiščete prispevek na povezavi in preberete do konca vsebine, lahko opaziti, kaj spletna stran prodaja.
Skozi vsebino lahko opazujete, kaj je tisto, kar vas spodbuja k nadaljnjemu branju. Odgovori na to vprašanje sestavljajo vse veščine, ki jih dober copywriter potrebuje.
Kako začetnik postane copywriter
Copywriting ne zahteva formalnega šolanja. Ozadje iz pisanja sicer pomaga kot utek v posel, vendar ni obvezno.
Začetek v copywritingu bo najlažji tistim, ki radi pripovedujejo ali pišejo. Pa naj bo to zgodba za lahko noč ali pa pisanje ocen restavracij.
Dobro bo služilo tudi poznavanje jezika, retorike, komunikacije, …
Očarljiv in barvit besedni zaklad je dobrodošel, toda uporaba daljših in kompliciranih povedi vam v tem poslu ne bo kaj prida.
Copywriting je namreč tekma za bralčevo pozornost – koga pa ste že videli samovoljno prebrati stavek dolžine manjše knjige.
Za učenje copywritinga lahko obiščete razne tečaje in mentorstva – vendar je večina teh plačljivih.
Dobra pot je tudi samostojno učenje s pomočjo internetnih virov. Na družabnih omrežjih lahko s sledenjem poklicnim copywriterjem prejmete veliko uporabnih nasvetov.
Kaj mora začetniški copywriter vedeti
Prvo zadevico smo ravno omenili v prejšnjem odstavku. To je …
Pišite knjižno, ne pa tudi formalno. Bralci eno ali dve slovnični napaki tolerirajo, več pa je že videti kot malomarnost. Slaba slovnica povzroči, da bralci zapustijo vsebino.
Slovnice se je potrebno držati ne glede na odnos, ki ga imate z bralci. Vseeno pa mora copywriter skozi pisanje z bralci skušati napraviti nek stik. To opazite tudi na drugih spletnih platformah – na družabnih omrežjih kot je YouTube, se bo youtuber poslušalcem skušal približati, tako da jih direktno nagovori in se z njim tudi na nek način “pogovarja.”
Pozornost naj gre k naslovom Grajenje dobrega naslova je za začetniške copywriterje pogosto spregledan korak, pa vendar je med najpomembnejšimi. Naslov mora biti jasen (vključevati more tudi ključno besedo) ter pritegniti pozornost. Pozornost seveda pritegnejo veliki in barvni napisi. V dobrem naslovu je navedena tudi korist, ki jo ima bralec.
Grajenje CTA. CTA je kratica za Call To Action in pomeni dobesedno “klic k akciji.” To je nekakšen poziv, ki ga pisec poda nekje v vsebini. “Preverite še to …” “Obiščite to povezavo.” “Prijavite se tukaj!” Namen copywriterja je, da prepriča bralca, da nekaj naredi. Najpomembnejše orodje za to je CTA.
CTA na spletni strani Prvafina.si je konstanta vsem njihovim prispevkom | Zavarovanje terjatev
Na spodnji sliki vidite prispevek Zavarovanje terjatev iz spletne strani Ptvafina.si in pod njim CTA, ki je konstanta vsem njihovim prispevkom.
Ga opazite?
Prednosti, ki jih prinese copywriting
Morda se sprašujete zakaj je copywriting sploh uporaben. Navsezadnje lahko nek izdelek prodate tudi tako, da zgradite spletno trgovino. Tako preprosto je.
Toda copywriting prinese veliko “izboljšav” preprosti prodaji, torej ima veliko prednosti. Poglejmo si nekaj glavnih prednosti.
več obiskovalcev (in potencialnih kupcev), ki pridejo kot posledica boljše uvrstitve,
Vse te prednosti so dovolj, da se številni copywritingu posvetijo za cel delovni čas. Učenje copywritinga je definitivno vredno truda, če veste za kaj svojo novo spretnost uporabiti.
Copywriting je zaslediti pri vseh uspešnih spletnih podjetjih z razlogom | Paintball-Ljubljana.si – Team building
Copywriting je za dober spletni posel skoraj nujen, tako kot je npr. SEO za dobro uvrstitev. Najdete ga pri vseh uspešnih spletnih podjetjih.
Zadnji primer je spletna stran Paintball-Ljubljana.si s vsebino Team building.
Še bolj podrobno se v copywriting poglobi spodnji posnetek.
V tokratnem prispevku smo za vas predstavili pet zanimivih in koristnih vendar morda premalo poznanih dejstev o naši kolesarski trgovini.
V kolesarski trgovini NewBike boste nedvomno našli vse, kar iščete za prijetno, udobno in varno kolesarjenje
Kolesarskih trgovin je v središču in na obrobju Ljubljane, pa tudi v skoraj vsakem drugem večjem slovenskem mestu, ogromno. Številne od njih so brez vsakega dvoma vredne obiska, toda če želite poiskati vse, kar potrebujete za prijetno, udobno in varno kolesarjenje na enem mestu, potem vam svetujemo obisk kolesarske trgovine NewBike.
V kolesarski trgovini NewBike se lahko pohvalimo, da ponujamo najbolj obsežno in obenem raznoliko izbiro mestnih koles. Ne glede namreč na to, če iščete moško, žensko ali mladinsko kolo, najsi bo to električno ali klasično, v kolesarski trgovini NewBike boste našli model, ki vam ustreza. Da bi vam tako pomembno odločitev, kot je izbira novega mestnega kolesa, v čim večji meri olajšali, vam v kolesarski trgovini NewBike ponujamo brezplačno in popolnoma neobvezujočo testno vožnjo vsakega modela kolesa, ki ga najdete v naši ponudbi.
Smo že omenili, da v kolesarski trgovini NewBike prav tako ponujamo največjo izbiro kolesarskih torb in košar na enem mestu? Naklonjenost in priljubljenost pri naših zvestih strankah pa v kolesarski trgovini NewBike dobivamo tudi z nudenjem pomoči pri sklenitvah zavarovanja ter visoko kvalitetnimi in cenovno ugodnimi servisnimi storitvami.
Kolesarsko trgovino NewBike najdete v Ljubljani, naša kolesa pa lahko kupite v kar šestih slovenskih mestih
Čeprav mobilnost v sodobnem času, v katerem živimo, za večino ne predstavlja nikakršne večje težave, običajno želimo vse potrebe opraviti na dosegu roke. Ravno iz tega razloga smo za vas kolesarsko trgovino NewBike odprli v Ljubljani, nakup naših koles pa omogočili v kar šestih slovenskih mestih.
Kolesa iz kolesarske trgovine NewBike odslej tako najdete v:
Ljubljani,
Murski Soboti,
Mariboru,
Mozirju,
Vojniku in
na Ptuju.
Dodati pa je potrebno še to, da za nakup pri nas ni potreben fizični obisk kolesarske trgovine NewBike, saj lahko naročilo izvedete kar preko spleta. Izbrano mestno kolo pa vam ni potrebno niti prevzeti v kolesarski trgovini NewBike, kajti na vaš naslov vam ga dostavimo mi, in to popolnoma brezplačno.
Mestna kolesa NewBike vam ni potrebno plačati zgolj in izključno z gotovino, saj ponujamo številne druge možnosti plačila
Pri nakupu mestnih koles ostaja plačevanje z gotovino vselej najbolj pogost in priljubljen način poslovanja, medtem ko smo pri nakupu koles višjih cenovnih razredov, običajno so to električna mestna kolesa NewBike, opazili veliko zanimanje strank po različnih oblikah financiranja. V ta namen smo tudi pri nas sledili opisanemu trendu in zato omogočili nakup mestnih koles NewBike s pomočjo leasinga. Da, prav ste prebrali, z leasingom ni mogoče kupiti samo avtomobilov, kot ste morda bili vajeni doslej, temveč tudi mestna kolesa NewBike.
Resnici na ljubo, nakup električnih mestnih koles NewBike, ki lahko zlahka presežejo ceno enega tisočaka, za marsikoga predstavlja neravno majhno naložbo in veliko obremenitev družinskega proračuna. Zavoljo že omenjenega leasinga in možnosti plačila na obroke pa bo tudi najdražji model iz naše ponudbe mestnih koles NewBike dosegljiv prav vsakomur. Nekaj več besed bomo o obeh možnostih namenili v nadaljevanju prispevka.
Nakup mestnih koles NewBike je odslej mogoč tudi preko Summit leasinga ali Leanpaya
Kot smo zapisali že zgoraj, ena izmed možnosti nakupa mestnih koles NewBike pri nas je tudi preko leasinga, natančneje Summit leasinga. Največja prednost tovrstnega nakupa mestnih koles NewBike je nedvomno v možnosti odplačila v kar 84 obrokih, ali zapisano drugače v 84 mesecih. Prav tako ni strahu, da bi cena izbranega modela iz naše ponudbe mestnih koles NewBike presegala vrednost za možnost tovrstnega nakupa, saj Summit leasing omogoča nakupe vse do 15.000 €.
Druga možnost pri nakupu mestnih koles NewBike pri nas pa je Leanpay. Verjamemo, da ga mnogi od vas že skoraj zagotovo prav dobro poznate in ste to obliko financiranja že velikokrat uporabljali, pa vendar velja vsaj nekaj besed nameniti tudi Leanpayu. V kratkem, omogoča vam ugoden, preprost in obenem varen nakup mestnih koles NewBike, ki ga lahko plačate v kar 48 obrokih.
Če ste se odločili za nakup mestnih koles NewBike, vendar plačila zaradi takšnih ali drugačnih razlogov ne želite izvesti v celoti takoj ob nakupu, vam bosta opisani obliki financiranja omogočili prav to. Ob nakupu mestnih koles NewBike vam bodo naši prodajalci tudi podrobneje predstavili obe obliki financiranja in vam svetovali, katera je primernejša za vas.
E kolesa NewBike v naši ponudbi so pred morebitnimi nepridipravi še posebej močno zaščitena
Čeprav Slovenija po številnih kriterijih velja za izjemno varno državo, žal tatovi koles pri nas ne počivajo, saj je vsako leto prijavljenih kar 3000 tatvin. Zavedati se je potrebno, da je prava številka skoraj zagotovo še višja, saj vsako tatvino kolesa na policijski postaji niti ne prijavimo. Še bolj zaskrbljujoč podatek pa je ta, da je policija pri iskanju ukradenih koles uspešna v slabi eni desetini prijavljenih tatvin. V skladu s tem moramo storiti vse, kar je v naši moči, da krajo koles preprečimo. V kolikor se odločite za nakup e koles NewBike, se boste tem skrbem izognili.
E kolesa NewBike, ki jih najdete pri nas, imajo namreč že vgrajene visoko kvalitetne verižne ključavnice, katere je mogoče odkleniti zgolj s posebnim ključem. Četudi bodo nepridipravi še tako spretni, prebrisani in imeli s seboj ves komplet orodja, bodo vaša e kolesa NewBike ostala na varnem.
Dodatna prednost verižne ključavnice v e kolesih NewBike je v tem, da je kot že ime pove zelo dobro skrita v ključavnici in tako ne zavzema prostora na okvirju ali vpliva na njihov očesu izjemno privlačen videz.
Kakšni so še dodatni ukrepi, ki lahko pripomorejo k zaščiti e koles NewBike pred nepridipravi?
Ukrepi za zaščito e koles NewBike pred nepridipravi so enostavni in hitri, pa vendar zelo pomembni. Eden takšnih je prav gotovo skrbna uporaba zgoraj opisane verižne ključavnicein posebej odgovorno hranjenje ključa.
Naslednje pravilo, ki bi ga vsi lastniki e koles NewBike preprosto morali upoštevati je to, da svoja mestna kolesa med opravki po mestu vselej puščajo na dobro obiskanem mestu, kjer bo množica ljudi, še bolje pa bo, če bodo tudi v vidnem polju morebitne video kamere v bližini. Seveda naj bo čas, ko pustimo e kolesa NewBike brez nadzora, čim krajši.
Ob vsem tem priporočamo tudi sklenitev zavarovanja e koles NewBike, pri čemer vam prav tako pomagamo v naših poslovalnicah, kakor smo omenili že na začetku prispevka.
Določena mestna kolesa NewBike iz naše ponudbe imajo celo notranji menjalnik
Za notranji menjalnik bi lahko zapisali, da gre za relativno novost, saj je vsaj na našem trgu še vedno dokaj nepoznana in zato tudi slabo razširjena ter zastopana komponenta v mestnem kolesarstvu, pa vendar določena mestna kolesa NewBike iz naše ponudbe z njim že razpolagajo.
Notranji menjalnik boste našli na številnih mestnih kolesih NewBike in ne zgolj na tistih višjih cenovnih razredov, kot velja v veliki večini ostalih kolesarskih trgovin. Čeprav v zvezi z notranjim menjalnikom vladajo različna mnenja in si tudi tisti najbolj izkušeni kolesarji še vedno niso povsem enotni, če gre za zares potrebno komponento ali zgolj nepotreben dodatek, vam mi svetujemo, da posegate po takšnih mestnih kolesih NewBike, ki ga imajo vgrajenega. V nadaljevanju pa vam bomo svojo odločitev tudi utemeljili.
Katere koristi in slabosti prinaša notranji menjalnik na mestnih kolesih NewBike?
Mestna kolesa NewBike, ki imajo vgrajen notranji menjalnik, se ponašajo z mnogo tišjim, hitrejšim in lahkotnejšim menjavanjem prestav, kot tista kolesa, ki ga nimajo.
Dodatna prednost mestnih koles NewBike z vgrajenim notranjim menjalnikom je v tem, da omogočajo prestavljanje na mestu. Če ste tako pri zadnji vožnji pozabili prestaviti v nižjo prestavo, lahko to povsem enostavno storite še preden se znova posedete na kolo, brez strahu, da bi poškodovali menjalnik ali da bi se vam snela veriga.
Izhajajoč iz tega smo mnenja, da je notranji menjalnik več kot odličen dodatek za pokritje hitrostnega in obenem tudi zahtevnostnega razmerja, ki se pojavlja pri mestni vožnji s kolesi NewBike.
Ženska kolesa NewBike imajo nameščena tudi varovala za torbe za kolo
Ženska kolesa NewBike v naši ponudbi se ponašajo tudi z že nameščenim varovalom za kolesarske torbe. Varovala bodo učinkovito preprečila, da bi torbo in vso prtljago v njej med vožnjo z ženskimi kolesi NewBike zaradi morebitne nepravilne namestitve in razgibanega terena izgubili. Varovala so zelo učinkovita tudi takrat, ko želite torbo z ženskih koles sneti, denimo da raztovorite prtljago, saj bo to opravilo po njihovi zaslugi hitro in povsem preprosto.
Čeprav predstavlja nakup kolesarske torbe majhno naložbo, le zakaj bi si povzročali dodatne stroške in skrbi, če to sploh ni potrebno?
Kako zahtevno opravilo je namestitev kolesarskih torb na ženska kolesa NewBike?
Zahvaljujoč varovalom na ženskim kolesom NewBike, boste torbe namestili z lahkoto, brez posebnega napora, znanja in orodja.
V kolikor želite, pa lahko namestitev kolesarskih torb na vaša ženska kolesa NewBike prepustite našim strokovnjakom, z velikim veseljem pa vas o samem postopku tudi podučimo in odgovorimo na vsako vaše morebitno vprašanje. Vse, kar morate storiti je zgolj to, da obiščete našo kolesarsko trgovino in med raznoliko izbiro kolesarskih torb poiščete takšno, ki se slogovno in barvno najbolj poda vašim ženskim kolesom NewBike.
Zaključimo lahko, da je še najzahtevnejše opravilo izbira kolesarske torbe in ne namestitev na ženska kolesa NewBike, saj je naša ponudba zares tako pestra in raznolika, da se boste s težavo odločili zgolj za eno.
Če želite o naši kolesarski trgovin izvedeti še več in se še bolje prepričati, da smo prava izbira za vas, pa vas vabimo k branju našega prejšnjega prispevka.
Spletna optimizacija je panoga, ki se ukvarja s dviganjem spletnih strani na med rezultati spletnih iskalnikih. Optimizacija že obstaja od izuma samih spletnih iskalnikov in se je do današnjega časa že zelo razvila. V spodnjem članku vam bomo razjasnili potek in rezultate spletne optimizacije.
Kako začnemo s spletno optimizacijo
Spletna optimizacija je postopek, ki lahko zavzame veliko časa, če ne uporabljamo pravilnih orodij. Na srečo je SEO zelo razširjen, kar pomeni, da na spletu obstaja ogromno SEO orodij s katerimi si lahko pomagamo pri optimizaciji.
Prvo orodje, ki ga bomo uporabili je WordPress. To brezplačno odprtokodno orodje za urejanje spletnih strani pozna vsak spletni ustvarjalec. Mi ga bomo uporabili tako, da bomo urejali ter posodabljali že zgrajeno spletno stran na način, da se bo boljše uvrstila med spletnimi rezultati.
To naredimo tako, da upoštevamo vsa SEO pravila. SEO pravila se razlikujejo za vsak spletni iskalnik, mi bomo uporabljali SEO pravila za Google spletni iskalnik. Google je namreč najbolj popularen in uporabljen spletni iskalnik na svetu, če pa bi radi optimizirali za druge spletne iskalnike, pa je postopek zelo podoben.
Ključne besede
Ključne besede so prvi korak spletne optimizacije. Tudi tukaj nam lahko pomagajo določena orodja. Najprej se moramo sami odličiti za približno temo spletne strani. Nato lahko uporabimo orodje kot je Keyword Sheeter, da dobimi širši izbor ključnih besed.
Pridobljene ključne besede nato filtriramo s orodji, kot sta Ubersuggest ali Keyword Surfer. Ti orodji nam pomagata najti ključne besede, ki imajo pravilni iskalni volumen ter težavnost. Kot primer lahko vzamemo ključno besedo glukozamin. Ta ključna beseda ima v Sloveniji iskalni volumen 1900 ljudi na mesec, težavnost pa je 28.
S orodjem Ubersuggest lahko celo vidimo zgodovino te ključne besede ter vodilne spletne strani, ki je v tem primeru Lekarna-Soča.si. Izvemo tudi, da ima ključna beseda glukozamin CPC 0,20€ ter, da ima povprečna spletna stran med top 10 na ključni besedi glukozamin 9 backlinkov, o katerih se bomo učili kasneje v tem članku.
Zadnji korak urejanja ključnih besed je še samo preverjanje iskalnega namena, kar običajno naredimo s anonimnim iskalnikom, kot je Startpage ali Google incognito.
Onsite spletna optimizacija
Da začnemo s Google optimizacijo toraj potrebujemo wordpress. Da pa lahko sledimo pravilom SEO optimizacije pa moramo uporabiti še eno orodje: Yoast. Ta vtičnik za wordpress nam omogoča vpogled v proces optimizacije spletne strani. Yoast nam prikaže SEO pravila, ki jih naša spletna stran upošteva ter pravila, ki jih še moramo dopolniti.
Rezultat optimizacije po SEO pravilih je spletna stran, ki je optimalna za publiko in ima na najboljši možen način urejeno vsebino. Primer takšne spletne strani lahko vidimo na spletni strani Paintball Ljubljana Laser tag, kjer avtorji spletne strani vidno skrbijo za SEO svoje spletne strani.
Na spletni strani laser tag lahko vidimo upoštevanje vseh SEO pravil za iskalnik Google. Te vključujejo dovolj obširno vsebino, ki je razdeljena enakomerno po spletni strani. Spletna stran za premore med tekstom vključuje slike, ki pojasnujejo tekst. Sam tekst večkrat omenja ključno besedo, na katero spletna stran cilja, ki je v tem primeru laser tag.
Drugi korak spletne optimizacije
Spletna optimizacija se po uspešnem onsite optimiziranju nadaljuje v offsite optimizaciji, to je drugi korak spletne optimizacije. Ta optimizacija deluje zunaj same spletne strani, ki jo želimo dvigniti na spletnih iskalnikih. Gradimo jo s spletnimi povezavami.
Če ste bili pozorni pri prejšnjem poglavju, veste, da tudi prvi korak optimizacije vsebuje grajenje spletnih povezav. Tiste povezave služijo temu, da Google ter stranke naše spletne strani vedo, da je naša spletna stran aktivna. Najlepši primer teh povezav lahko vidimo na spletni strani Pohištvo123.si klubske mizice.
Spletna stran klubske mizice je namreč najboljši primer za celotno onsite optimizacijo, ne samo spletne povezave. Spletna stran vključuje notranje in zunanje povezave, kar pomeni, da želi, da svoja publika ostane na spletni strani Pohištvo123.si, ampak hkrati potrjuje svoje vire ter omenja druge spletne strani.
Novim povezavam, ki jih gradimo v drugem koraku pravimo backlinki. Backlinki služijo temu, da Google ter ostali spletni iskalniki vedo, da ima naša spletna stran velik vpliv po spletu. Za največjo možno uporabnost pa jih moramo graditi na poseben način.
Grajenje backlinkov
Grajenje backlinkov se začne s identifikacijo različnih vrst spletnih povezav. Te so:
Lahke povezave, oziroma povezave, ki jih vidi najmanj ljudi. Te povezave najdemo največkrat v privatnih pogovorih ter na epošti. Ti backlinki imajo skoraj neopazen vpliv na uvrščanje naše spletne strani.
Srednje povezave so povezave, ki jih vidi več ljudi. Najdemo jih na forumih ter v komentarjih spletnih objav. Te spletne povezave imajo že malo večji vpliv na uvrščanje naše spletne strani.
Močne povezave so povezave, ki jih vidi največ ljudi, kar povzroči, da imajo na uvrstitev naše spletne strani največji vpliv. Najdemo jih na spletnih straneh v obliki člankov ter blog objav.
Vse te tri vrste spletni povezav moramo graditi po dveh pravilih offsite spletne optimizacije: Link velocity in Link diversity.
Link velocity govori o tem, da moramo vse spletne povezave ali backlink graditi enakomerno skozi čas. Link diversity je podobno pravilo, ki govori o tem, da moramo spletne povezave graditi enakomerno glede na drug drugo. Brez upoštevanja teh dveh SEO pravil bodo vse zgrajene spletne povezave ostale brez vpliva na uvrstitev naše spletne strani.
Spletna optimizacija na primeru Norma.si ter SEO Praktik
Norma.si msm je zelo dober primer grajenja offsite spletne optimizacije, kar lahko vidimo na sami spletni strani, kjer se nahaja veliko zunanjih povezav. Dobro offsite optimizacijo lahko tudi zaznamo s različnimi SEO orodji, ki lahko izračunajo število in moč backlinkov na določeno ključno besedo. Za spletno stran msm lahko zvemo, da ima najmanj 6 backlinkov na mesec.
Spletna stran ima tudi zelo dobro zgrajeno onnsite optimizacijo, ki jo lahko zaznamo brez SEO orodij. Spletna stran namreč cilja na ključno besedo msm, ki ima iskalni volumen približno 1000 ljudi na mesec. Vzdrževanje optimizacije spletne strani na takšni težki ključni besedi ni lahko.
Večina spletnih strani, kot je Norma.si msm pri optimizaciji kontaktirajo tretje osebje, ki jim pomaga s SEO uvrščanjem. Najbolj popularno podjetje, ki se v Sloveniji s tem ukvraja je trenutno SEO-Praktik.si. Ta spletna stran se osredotoča na prodaji raznolikih ponudb, ki spletnim stranem pomagajo s višjim spletnim uvrščanjem.
Njihova ponudba vključuje od mentoriranja ter učenja o spletni optimizaciji do izvajanja onsite ter offsite spletne optimizacije za spletne strani.
Od tega kako je spisan SEO tekst je odvisno dvoje: uvrstitev spisanega besedila na Googlu in število konverzij, ki jih spisan tekst, prinaša. Bolj kakovostno kot je napisan SEO tekst, višjo uvrstitev teksta in posledično, več bralcev ter pridobljenih poslov (v kolikor gre za prodajni tekst) si iz tega teksta, lahko obetate.
Spodaj je, po korakih in zelo podrobno, opisano kako napisati res dober SEO tekst, čisto na dnu prispevka pa so dodani še viri do ostalih uporabnih informacij v zvezi s pisanjem SEO besedi.
Internet je poln člankov o tem, da je za SEO optimizacijo potrebno pisati kakovostne SEO tekste. Precej bolj pa se je treba potruditi, ko iščete informacije o tem kaj sploh kakovosten SEO tekst je. Zato je spodaj, prvo poglavje, namenjeno razlagi točno tega:
Kaj je kakovosten tekst za SEO
Kakovosten tekst za SEO je tisti, ki se preko targetirane ključne besede (ali več njih), za katero je SEO optimiziran, uvrsti na najvišja, organska mesta na Googlu. Najbolj kakovosten SEO tekst je uvrsti na prvo, organsko mesto na Googlu, naslednji na drugo in tako naprej.
Prve organske uvrstitve tekstov na prvih straneh Googla, se ne dosežejo po naključju. Na vrhu iskalnika Google so prikazani tisti teksti, ki so SEO najboljše optimizirani. Torej so iz vidika SEO optimizacije tudi najbolj kakovostni.
NAMIG: Kakovost SEO teksta lahko “izmerite” tudi z različnimi “brezplačnimi” orodji. Na spodnji sliki je prikazano kako orodje Detailed SEO extention prikaže ali spisan SEO tekst vključuje pravilno optimizirano targetirano ključno besedo “bonitete prijava” v SEO naslovu in meta opisu url naslova www.ebonitete.si. Spletna stran www.ebonitete.si želi s predstavljeno vsebino pridobiti obiskovalce, da kliknejo na prijavo v aplikacijo za izračun bonitete podjetij s katerimi sodelujejo:
Zakaj ni dovolj, da na kakovost SEO tekstov gledate “zgolj” skozi vidik optimizacije
Večina piscev SEO optimiziranih tekstov žal zasleduje zgornji cilj, to je čim višjo uvrstitev spisanega teksta, na Googlu (in jo tudi doseže), a je marsikateri med njimi, po doseženem rezultatu, razočaran nad izplenom, ki ga tako uvrščen SEO tekst, prinaša (npr. premalo klikov oz. ogledov članka, manj povpraševanj ali nakupov na podlagi članka od pričakovanih, itd…).
Zato, kakovosten tekst za SEO ni “samo” tisti, ki je uvrščen na prvo mesto na prvi strani Googla, ampak tisti, ki zraven prvega mesta na Googlu, učinkovito zasleduje še ostale marketinške cilje tega članka (npr. večje konverzije, visok CTR, dolg average time on site, itd…).
Če se z vašim SEO tekstom uvrstite na prvo stran Googla, na prvo mesto, ste doseglji prvi cilj. Za doseganje ostalih ciljev članka je treba na kakovost SEO člankov gledati še iz drugih zornih kotov, ne samo iz vidika visoke uvrstitve na Googlu.
Kako napisati SEO tekst [ki zraven SEO optimizacije, zasleduje še ostale marketinško prodajne cilje]
unikatno spisan SEO tekst, ki se ujema z iskalnim namenom uporabnika Googla. Če ima uporabnik Googla namen na Googlu pridobiti informacijo o neki tematiki, bo najbolj kakovosten SEO tekst tisti, ki bo enostavno, hitro, razumljivo in jasno podal informacijo o tej tematiki. Če ima uporabnik Googla namen na iskalniku najti izdelek, potem bo najbolj kakovosten SEO tekst tisti, ki bo najbolj privlačno in razumljivo opisal ta izdelek. Iz tega sledi, da je potrebno pri pisanju SEO tekstov biti najprej najbolj pozoren na to, da preko ključne besede, ki ji uporabniki Googla, vtipkajo v iskalnik, prepoznate namen uporabnika Googla. In temu ustrezno pripravite format in tekst, s katerim targetirate na tega uporabnika. Vaš SEO tekst je lahko vrhunsko spisan, a, če boste zgrešili format vsebine oz. ne boste z vsebino zasledovali namena uporabnika Googla, takšna vsebina ne bo prikazana na Googlu. Vsaj ne na najvišjih mestih. Podrobnosti: Kako “search intent” uporabiti pri SEO optimizaciji vsebin
SEO tekst bi naj vključeval targetirano ključno besedo v: – SEO naslovu – meta opisu – h1 oznaki – najmanj eni h2 oznaki – v prvem odstavku teksta – v zadnjem odstavku teksta – v 1 do 2% ponavljanj po celotnem tekstu z večjo zgoščenostjo ponavljanj v zgornji polovici teksta – v imenu datoteke slike, alt oznaki slike in – v odebeljenem besedilu v tekstu
NAMIG: V vaših SEO tekstih ne pozabite na CTA-je. (call to action). Ne pričakujte, da bodo bralci vašega teksta kar sami od sebe, prebrali vaš celoten tekst in kliknili na vaš kontakt ali si ogledali ponudbo. K temu jih morate v svojih tekstih povabiti. Še posebej zato, ker večina bralcev tekstov ne prebere v celoti, je priporočljivo, da svoje CTA-je v tekstih grafično izpostavite od ostalega besedila. Poglejte na spodnji sliki v primeru teksta, ki govori o faktoringu oz. factoringu na spletni strani www.prvafina.si:
Postopek pisanja SEO teksta
Spodaj je, po korakih, opisan postopek kako napišete SEO tekst:
Iskanje ključne besede
najdite ključno besedo na katero boste targetirali s SEO tekstom
v incognito pogledu na Googlu,s pomočjo Google autosuggest-a, raziskujte besede, ki jih uporabniki Googla uporabljajo pri iskanju vaših storitev in produktov
preverite ali se vaša spletna stran že nahaja na Googlu s katero drugo vsebino
izbrano ključno besedo vtipkajte v (incognito) Google in opazujte, da ali se vaša spletna stran že prikaže med prvimi prikazi na Googlu. V tem primeru se vrnite na točko 1, ker vam za to ključno besedo ni potrebno pripravljati SEO teksta
preglejte konkurenčne naslove
Med pregledom konkurenčnih naslovov SEO tekstov najdite idejo za pisanje zgodbe iz drugačnega zornega kota kot so napisani konkurenčni SEO teksti
napišite grobi naslov SEO teksta
Naslov SEO teksta naj vključuje vašo targetirano ključno besedo in KORIST za bralce, ki bodo kliknili na vaš naslov
napišite poglavja SEO teksta
Bodite pozorni na vrstni red poglavij. Tista poglavja, ki si jih uporabniki Googla, postavljajo najprej, postavite na vrh vašega teksta. Naslove poglavij oblikujte v obliki vprašanj
napišite poglavja
Posamezno poglavje naj bo dolgo največ 300 besed in naj vključuje najmanj eno SEO optimizirano sliko. Poglavjem dodajte povezave do vaših pristajalnh strani, ponudbe v spletni trgovini ali do drugih vsebin, za katere želite, da jih vaši obiskovalci, vidijo
napišite zaključek teksta
SEO tekst zaključite s povzetkom in povabilom k prebiranju več informacij, spremljanju na socialnih omrežjih ali k ogledu vaše ponudbe
BONUS: Za doseganje čimdaljše zadržanosti bralcev na vaših SEO tekstih, uporabljajte pri pisanju formulo AIDA. Z uporabo formule AIDA lahko zadržanost bralcev na vaših tekstih povečate za 12%. Podrobno o formuli AIDA, smo pisali na povezavi.
Dodatni uporabni nasveti za pisanje SEO tekstov (iz prakse)
SEO teksti se ne pišejo izključno za bloge. SEO tekst uporabite na pristajalnih straneh, vstopni strani, strani o vas, v opsih produktov in storitev, v opisih kategorij v spletni trgovini, itd…
Izziv pisanja dobrega SEO teksta je v tem kako s čim manj pravimi (targetiranimi) ključnimi besedami sporočiti najbolj pomembno. Dobro poglejte spodnjo sliko!
Na zgornji sliki je premišljeno, s čim manj besedami, spisan tekst, ki targetira na ključno besaedno zvezo “team building”. Zakaj? Zato, ker želi spletna stran paintball-ljubljana.si svoj poligon ponujati tudi za skupine in podjetja, ki se zanimajo za team building.
Kako preverite [izmerite] ali je vaš napisan SEO tekst res dober
Napisan SEO tekst najprej objavite na Googlu. To naredite preko GSC (vir 1), kamor ste predhodno vnesli svojo spletno stran, na kateri objavljate svoje tekste.
V največ tednu dni, vtipkate svojo izbrano, targetirano ključno besedo (ali več njih), za katero ste pisali SEO tekst, v Google incognito in “ročno”, med organskimi prikazi spletnih vsebin, preverite ali ste vaš SEO tekst nahaja med prikazanimi.
Višje kot se prikazuje na Googlu vaš tekst, bolj kakovostno je spisan in optimiziran. Podrobnosti o tem kako optimizirati spletno stran na kateri je vaš tekst, z vsemi prikazi primerov, najdete na povezavi.
Dodatno preverite ali je vaš spisan SEO tekst kakovosten tako, da v Googlovi search konzoli, čez čas (npr. čez 3 mesece po objavi) preverite koliko klikov je pritegnil vaš tekst. Ta podatek najdete za vsak vaš objavljen tekst v stolpcu CTR.
CTR je stopnja click through rate, ki pove, v kakšnem odstotku od 1000 prikazov vašega teksta, so uporabniki kliknili na vaš tekst. Stopnjo CTR-ja izboljšate tako, da izboljšujete naslov in meta opis (se ju trudite naredite bolj marketinško privlačna in unikatna od konkurence).
Tretji način, da izmerite kakovost vaših SEO tekstov, je, da si preprosto beležite število nakupov oz. povpraševanj, ki jih skozi določeno obdobje (npr. 1 mesec), doobite na podlagi vašega teksta. Če je številka pridobljenih poslov zaradi vašega objavljenega teksta zadovoljiva, se lotite objave novega teksta za novo targetirano ključno besedo.
Če številka ni zadovoljiva, bo potrebno tekst spremeniti tako, da bo pritegoval več konverzij.
Cestni promet je eden največjih virov onesnaženja ozračja, kar ne vpliva zgolj na visoko obolevnost in stopnjo umrljivosti, temveč tudi na segrevanje ozračja in druge podnebne spremembe. Več kot izvrsten korak za zmanjšanje onesnaževanja ozračja, ki ga lahko prispeva vsak posameznik sam, je pogostejša uporaba mestnega kolesa, predvsem za krajše poti.
Z mestnim kolesom poleg vseh koristi tudi do boljše kakovosti ozračja
Eden najpomembnejših razlogov, zaradi katerega bi za opravljanje krajših poti morali uporabiti okolju prijazno mestno kolo, namesto da se na cilj odpravimo z osebnim avtomobilom, je v prispevanju k čistejšemu ozračju.
Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) je podala oceno, da je onesnažen zrak odgovoren za več kot 7,2 milijona prezgodnjih smrti. Čeprav je večina mnenja, da ogroženost zaradi onesnaženosti zraka velja zgolj v revnejših predelih sveta in državah v razvoju, temu niti približno ni tako, saj se je tudi v Evropi življenjska doba skrajšala za kar dve leti. Posebej zaskrbljujoča je ocena, da v Sloveniji zaradi onesnaženega zraka svoje življenje vsako leto izgubi skoraj 3000 ljudi. Je to dovolj zgovoren podatek, da se boste na pot naslednjič podali z mestnim kolesom?
Z uporabo mestnega kolesa boste znatno prispevali k nižji koncentraciji onesnažil v ozračju
Glavni krivec za visoko smrtnost zaradi onesnaženega zraka pri nas in v tujini so mikroskopsko majhni trdni delci, tako imenovani PM2,5 in PM10, ki v 71,7% nastanejo pri izgorevanju goriva v motornih vozilih v cestnem prometu. Zavedati se je potrebno, da PM delci ne nastajajo zgolj kot posledica izgorevanja goriva, temveč tudi pri obrabi zavor, sklopke, vzmeti in drugih komponent. Med poganjanjem pedalov svojega mestnega kolesa v ozračje ne boste spustili nikakršnih škodljivih izpušnih plinov in PM delcev ter s tem pripomogli k nižji smrtnosti zaradi različnih pulmonalnih in kardio vaskularnih obolenj.
Čeprav bo morda kdo dejal, da je prispevek k zmanjšanju koncentracije onesnažil v zraku pri uporabi mestnega kolesa majhen in zanemarljiv, temu še zdaleč ni tako. Že z majhnimi spremembami, kot je uporaba mestnega kolesa, namesto avtomobila, lahko namreč naredimo ogromno. V prid temu govori zanimiv podatek, da se tveganje za prezgodnjo umrljivost zaradi onesnaženosti ozračja zmanjša za 1x, če uspemo PM delce zmanjšati za zgolj 10 μg/m3.
Smo vas s tem prepričali, da lahko še tako majhen prispevek vsakega posameznika, kot je uporaba mestnega kolesa, znatno pripomore k zmanjšanju onesnažil v ozračju in s tem izboljšanju splošnega zdravja ter blaginje?
Koristi uporabe električnega kolesa ne obsegajo zgolj dobrobit za zdravje, temveč tudi blaženje podnebnih sprememb
Vozila z motorjem na notranje izgorevanje v ozračje ne spuščajo samo škodljive PM delce in s tem povečujejo obolevnost za pulmonalnimi ter kardio vaskularnimi obolenji, o čemer smo že pisali zgoraj, pač pa tudi CO2 in številne druge toplogredne pline. Izhajajoč iz tega lahko zapišemo, da z uporabo ničemisijskega električnega kolesa pripomorete tudi k blaženju vse bolj perečih podnebnih sprememb.
V Sloveniji močno presegamo evropsko povprečje ogljičnega odtisa na povprečnega prebivalca, kajti kljub kar 58% pogozdenosti in dejstvu, da smo 3. najbolj gozdnata država v Evropi, naši gozdovi ne zmorejo odstraniti zadostne količine toplogrednih plinov iz ozračja. V skladu s tem moramo nujno spremeniti svoje potovalne navade in pričeti pogosteje uporabljati električno kolo.
Če se želimo izogniti podnebni katastrofi, pogostejša uporaba električnega kolesa pripomore več, kot si sploh lahko predstavljamo
Zavedati se je potrebno, da podnebna kriza ne bo nastopila čez desetletje ali dve, temveč da je že prisotna in da bomo njene posledice čutili vse močneje. V kolikor se želimo izogniti ekstremnim vremenskim dogodkom, dolgotrajnim sušam na eni in obilnim padavinam na drugi strani, nadpovprečno visokim temperaturam, popolni odsotnosti snežnih padavin in drugim podnebnim spremembam, je pogostejša uporaba električnega kolesa več kot odličen korak k temu.
Sodeč po raziskavah, je več kot 50% poti, ki jih opravi povprečen Slovenec z avtomobilom v enem dnevu, krajših od dveh kilometrov. Zagotovo se boste strinjali, da gre za razdaljo, ki bi jo z lahkoto premagali tudi peš, še lažje, hitreje in udobneje pa za krmilom električnega kolesa!
Če si želite prebrati več o pomenu spremembe potovalnih navad in pogostejši uporabi električnega kolesa, lahko to storite s klikom na povezavo.
Bolečina v nožnem palcu se lahko pojavi nenadoma ali se razvije sčasoma. Številne običajne bolezni lahko povzročijo ostre bolečine, lahko pa so tudi simptomi osnovnega stanja, ki zahteva specializirano oskrbo.
Odvisno od vzroka bolečine boste morda olajšali zdravljenje doma. V nekaterih primerih bo morda potrebna zdravniška pomoč, sprememba življenjskega sloga ali daljši počitek. V primeru hude bolečine, udarca ali izgube občutka je pomembno, da čimprej obiščete zdravnika.
Kaj pomeni ostra bolečina v palcu?
Če imate bolečino v palcu na nogi, verjetno želite ugotoviti, kaj jo povzroča, da bi našli olajšanje. Bistveno je, da pridete do temeljnega vzroka bolečine v prstih na nogi, da lahko sprejmete ustrezne ukrepe za ozdravitev.
Metatarzofalangealni (MTP) sklep povezuje dno nožnega palca z glavo prve kosti na vrhu stopala. Povezuje se tudi z dvema drobnima kostema pod to kostjo. Poškodbe tega sklepa lahko ovirajo vaše vsakdanje življenje in otežijo preproste dejavnosti. Gibanje in prenašanje teže pogosto povzročata največji stres. Pomembno je, da ob vsaki novi bolečini obiščete zdravnika, toda poznavanje možnih virov bolečine vam lahko pomaga vedeti, kako obvladati stanje pred obiskom zdravnika.
Kakšni so vzroki za nastanek bolečin v palcu?
Bolečina v nožnem palcu ima lahko več vzrokov. Nekatere so posledica poškodb, sistemskih zdravstvenih stanj ali ponavljajočih se obremenitev skozi čas. Pogosto je mogoče bolečine v prstih lajšati doma. Za nekatere vzroke pa je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.
Bunion
Medicinski izraz za bunion je “hallux valgus”. To je deformacija prstov na nogi, ki se pojavi, ko je sklep palca na nogi obrnjen proti drugemu prstu na nogi. Na strani stopala pod prstnim sklepom se razvije grčasta, kostna izboklina zaradi neusklajenosti. Bunions povzročajo bolečino, draženje in otekanje na dnu in ob strani sklepa prstov na nogi. Pod prvim in drugim prstom na nogi lahko nastanejo žulji in debela koža.
Več dejavnikov lahko povzroči bunkice, na primer artritis, dolgotrajno stanje in čevlji, ki se ne prilegajo pravilno. Tudi genetska struktura kosti stopala lahko igra vlogo, še posebej, če imate ploska stopala.
Za podporo in oblazinjenje lahko nosite posebne blazinice ali ortotične vložke za čevlje . Če ponoči nosite opornice za prste na nogah, lahko pomagate ponovno poravnati prste. Zdravnik lahko uporabi oblazinjenje in trak, da premakne vaše stopalo v poravnavo, da zmanjša pritisk. Za zmanjšanje bolečine lahko vzamete nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali aspirin. Naravna protivnetna sredstva vključujejo ingver, ribje olje in kurkumin.
Vraščen noht
Vraščeni nohti najverjetneje prizadenejo vaš nožni palec. Pojavijo se, ko se robovi ali koti nohta vraščajo v kožo ob strani nohta. To povzroča bolečino, oteklino in občutljivost, še posebej, ko pritiskate na nožni prst.
Vraščeni nohti na nogi imajo veliko vzrokov, vključno z:
nepravilno striženje nohtov
rane
pritisk čevljev
Dejavnosti, zaradi katerih ste dlje časa pritiskali na stopala, kot so balet, nogomet in nogomet, lahko povečajo verjetnost vraščenega nohta. Nekateri ljudje so genetsko nagnjeni k vraščanju nohtov na nogah, prav tako ljudje z nepravilnimi, ukrivljenimi nohti na nogah. Da bi preprečili vraščanje nohtov na nogah, jih odrežite naravnost, da preprečite, da bi se zabodli v kožo.
Takoj poiščite zdravniško pomoč, če opazite znake okužbe, kot so:
gnoj
toplina
rdečica
Domača zdravila za vraščene nohte vključujejo namakanje nog v topli vodi nekajkrat na dan. Z vato, namočeno v olivnem olju, nežno potisnite kožo stran od nohta na nogi. Pomagajo lahko tudi zdravila proti bolečinam, kot sta acetaminophen in ibuprofen. Za preprečevanje okužbe lahko uporabite lokalne steroidne kreme ali antibiotike. Hudi primeri lahko zahtevajo operacijo.
Turf prst
Turf na nogi je zvin, ki prizadene mehko tkivo in vezi na dnu sklepa palca na nogi. Turf prst povzroča otekanje, razbarvanje in ostro bolečino. To lahko omeji vašo mobilnost. Pogosto je posledica prevelike obremenitve prsta med upogibanjem stopala. To je lahko posledica neposredne sile ali ponavljajoče se poškodbe, ki se sčasoma razvija počasi. Turf na nogi se običajno razvije zaradi športnih aktivnosti, ki vključujejo upogibanje stopala, ko je palec na nogi hiperekstenziran. To se zgodi, ko se peta dvigne in je na prednjem delu stopala močan pritisk. Velikokrat lahko vse skupaj izgleda kot pri fibromialgiji.
Zdravniki lahko zdravijo travnati prst z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili ali injekcijami kortikosteroidov za pomoč pri obvladovanju bolečine in vnetja. Morda vam bodo dali tudi raztezanje za povečanje moči in gibljivosti ali pa vas bodo napotili k fizioterapevtu.
Zdravljenje prve pomoči pri manjših travnih prstih je protokol RICE (počitek, led, stiskanje, dvig):
Počitek. Nogo čim bolj počivajte.
Led. Nekajkrat na dan si zamrznite nožni prst.
Stiskanje. Buddy zalepite prizadeti prst na nogi, uporabite blazinice za čevlje ali nosite kompresijski povoj.
Dvignjena noga. Ko počivate, podprite nogo, ki jo prizadene travnati prst, tako da bo stopalo višje od vašega srca.
Morda bo potreben kirurški poseg za odpravo:
trganje
zlom
nestabilnost sklepov
poškodbe hrustanca
Morda boste potrebovali uporabo bergel v resnejših primerih travne prsti. V najhujših primerih boste morda potrebovali operacijo.
Artritis
Artritis je degeneracija hrustanca, ki blaži kosti in sklepe. Običajno prizadene nožni palec, stanje, znano kot hallux rigidus. Bolečina se lahko primerja z bolečino pri akutni skoliozi.
Simptomi vključujejo bolečino, oteklino in okorelost, zlasti pri hoji ali stanju. Artritis prstov na nogi se lahko pojavi sčasoma zaradi slabe poravnave stopala in splošne obrabe hrustanca. Ljudje s padlimi stopalnimi loki ali pronatiranimi gležnji so še posebej verjetno, da bodo razvili hallux rigidus, glede na Ameriško akademijo kirurgov za stopala in gležnje .
Morda boste lahko zmanjšali bolečino in vnetje z nošenjem čevljev s trdim podplatom ali tistih, ki se upognejo v sklepu palca. Za zmanjšanje bolečine in vnetja lahko jemljete nesteroidna protivnetna zdravila ali injekcije kortikosteroidov.
Fizioterapija ali raztezanje sta lahko tudi koristna. V hudih primerih artritisa boste morda potrebovali operacijo.
Sesamoiditis
Sesamoiditis je vnetna bolezen stopala, ki prizadene dve drobni kosti pod sklepom nožnega palca. Ti so znani kot sezamoidi, ki so kosti, vdelane v kite. Prizadete so tudi kite in okoliška tkiva, zaradi česar je težko zravnati ali upogniti nožni prst. Sesamoiditis je posledica akutne travme ali prekomerne uporabe. Povzroča topo bolečino pod sklepom palca na nogi, ki pride in izgine. Povzroča tudi vnetje in morebitne modrice.
Pomaga lahko nošenje opornikov, ki upognejo prizadeti nožni prst navzdol. Pomagajo lahko tudi ortotične naprave ali blazine za čevlje. Če je potrebna popolna imobilizacija, lahko pritisk razbremenijo bergle ali mavec za hojo. Zdravnik vam bo morda priporočil nesteroidna protivnetna zdravila ali injekcije kortikosteroidov za lajšanje bolečin in vnetja. Včasih je potrebna operacija, zlasti če pride do zlomov sezamoidov.
Protin
Protin je presnovno stanje, ki običajno prizadene sklep nožnega palca. Medicinski izraz za protin v MTP sklepu je podagra. Protin je oblika artritisa, ki jo povzroča kopičenje sečne kisline v krvi, ki kristalizira in se kopiči v sklepih.
Glede tega je to lahko posledica prehrane in nekaterih zdravstvenih stanj, zlasti:
debelost
postopno srčno popuščanje
hipertenzija
diabetes ali inzulinska rezistenca
presnovni sindrom
zmanjšano delovanje ledvic
Protin je lahko tudi posledica prekomernega uživanja alkohola, diete z visoko vsebnostjo fruktoze in živil, bogatih s purini, kot sta organsko meso in rdeče meso. Zdravila, kot so diuretiki in ciklosporin , lahko prav tako povečajo tveganje za protin. Zelo dobro se lahko uporablja za lajšanje bolečin Tecar terapija.
Simptomi vključujejo močno bolečino, oteklino in občutljivost okoli sklepa nožnega palca. Območje je lahko vneto, vroče in spremenjene barve. Včasih so simptomi nenadni in hudi, zlasti ponoči. Morda boste želeli jemati nesteroidna protivnetna zdravila za lajšanje bolečin in vnetja. Zdravnik vam lahko predpiše dodatna posebna zdravila za zdravljenje usedlin in proizvodnje sečne kisline ali steroide. Za zmanjšanje kopičenja sečne kisline sledite uravnoteženi prehrani, ki vključuje veliko zelenjave, polnozrnatih žitaric in vlaknin. Zmanjšajte vnos rdečega mesa in morskih sadežev. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo alkohol ali sladkor, in povečajte vnos vode.
Imate nevede izpahnjen ali zlomljen prst na nogi?
Zvin ali zlomljen prst na nogi je pogost vzrok za poškodbe prstov na nogi. Poškodba ligamenta povzroči zvin, medtem ko zlomljen nožni prst vpliva na dejansko kost. Če si zvijete prst na nogi, lahko poleg modrice, otekline in občutljivosti občutite bolečino okoli celotnega prsta na nogi. Morda imate težave s premikanjem nožnega prsta.
Simptomi zlomljenega prsta na nogi vključujejo:
utripajoča bolečina
modrice
otekanje
Eden od možnih znakov zlomljenega prsta na nogi je, da je izpahnjen in štrli pod nenavadnim kotom. Vendar nekateri zlomi ne povzročijo spremembe položaja kosti. Bolečina je lahko tako huda, da je težko obremeniti stopalo. Toda pri nekaterih zlomih bolečina izgine nekaj ur po udarcu. Zlomi bodo povzročili bolečino na mestu zloma. Pri zvinu se bolečina razširi na območje, ki obdaja nožni prst. Obe poškodbi sta lahko posledica travme ali hiperekstenzije prsta na nogi in traja več tednov, da se zacelita. Zdravljenje lahko vključuje opornico ali lepljenje prizadetega prsta na nogi.
Počivajte čim več in se izogibajte pritisku na stopalo. Nosite čevlje s podlogo ali trdim podplatom za zaščito in podporo. Nekajkrat na dan položite hladen obkladek in jemljite nesteroidna protivnetna zdravila za lajšanje bolečin in vnetij. Hudo zlomljeni prsti na nogi lahko zahtevajo hojo ali operacijo.
Kdaj se obrniti na zdravnika?
Če imate morda zvin ali zlom, poiščite zdravniško pomoč. Tudi znaki okužbe zahtevajo takojšnje zdravljenje, zato bodite pozorni na:
nenavadno otekanje
gnoj
občutek vročine ali drgetanje
Če začutite otrplost, izgubo občutka v prstih ali nogah ali mravljinčenje, morate poiskati zdravniško pomoč. Ljudje, ki živijo s sladkorno boleznijo, morajo obiskati zdravnika glede kakršnih koli težav s stopali. Sladkorna bolezen lahko zaplete poškodbe stopal, zato sta vsakodnevna nega in redno spremljanje zdravja stopal pomembna.
V primeru hudih bolečin ali bolečin, ki po 2 tednih zdravljenja doma ne izginejo, obiščite zdravnika .
Kakšne obstajajo možnosti za lajšanje bolečin?
Nesteroidna protivnetna zdravila in injekcije kortikosteroidov so pogosto dobra možnost za bolečino in vnetje. Morda boste želeli poskusiti tudi toplo in hladno terapijo. Preprosto nanesite vroč ali hladen obkladek na prizadeto mesto nekajkrat na dan za 15 do 20 minut. Počivajte, kolikor lahko, in dvignite nogo, ko je to mogoče. Če je primerno, uporabite kompresijski povoj.
Obstaja več alternativnih načinov za zdravljenje bolečine v prstih doma. Naravne možnosti za lajšanje bolečin vključujejo:
kurkuma
olje nageljnovih žbic
lubje vrbe
Dodatne možnosti naravnega zdravljenja vključujejo:
akupunktura
meditacija
sporočilo
Maščobne kisline, kot so omega-3, so lahko koristne pri zdravljenju okorelosti sklepov in bolečin zaradi artritisa
Na kaj biti pozoren v takšni situaciji?
Bolečina v palcu na nogi je nekaj, na kar morate biti pozorni, jo zdraviti in ustrezno spremljati. Pazljivo ravnajte s svojim telesom in odpravite vse boleče ali nenavadne simptome takoj, ko se pojavijo. Pazite na nožni prst tudi potem, ko se začne izboljševati, da se prepričate, da se pravilno zdravite. Pogovorite se z zdravnikom, če bolečina v stopalu ovira vaše vsakodnevne dejavnosti ali se sčasoma poslabša. Vaš zdravnik vam lahko pomaga pri odločitvi o najboljšem načrtu zdravljenja.
V kolikor vas še karkoli zanima si lahko pogledate v tem članku.
Vajeni smo, da ljudi, starejše od 60 let, pestijo zdravstvene težave, povezane s srcem in drugimi organi. Kar se tiče bolezni oči, sta v starejši dobi najpogostejši siva mrena in glavkom. Priznati je treba, da na suhe oči ne pomislimo pogosto. A pravzaprav naj bi več kot 70 % ljudi v tej starostni skupini trpelo za motnjo delovanja Meibomskih žlez, ki je najpogostejši vzrok za suhe oči. Nova študija je na tem področju prišla do novih dognanj ter osvetljuje, kako so povezani bolezen suhih oči in hormoni.
To so novi izsledki na področju bolezni suhih oči
Raziskovalci so v novi študiji, ki je potekala pod okriljem kjotske univerze na Japonskem, ugotovili, da je izguba spolnih steroidnih hormonov, ki jih proizvaja encim 3-hidroksi-steroid dehidrogenaza ali 3-HSD, tista, ki povzroča suhe oči. To težavo je mogoče zdraviti z nikotinamid mononukleotidom (NMN), ki je nesteroidno sredstvo.
Meibomove žleze se nahajajo v robovih vek. Gre za drobne žleze, ki v solzni film izločajo posebna olja oz. maščobe. Gre za ključno komponento solznega filma, ki preprečuje, da bi solze prehitro izhlapele z očesne površine. Če je olje slabe kakovosti ali ga je premalo, to odločilno vpliva na pojav suhih oči – solzni film prehitro izhlapi, očesna površina ni dovolj navlažena, posledica je pojav bolezni suhih oči.
Bolezen suhih oči je zelo pogosta in treba se je zavedati, da lahko nezdravljena povzroči resne poškodbe oči. Za motnjo meibomske žleze trenutno ni na voljo kurativne terapije, ker osnovni molekularni mehanizmi še niso znani.
Kako so povezani bolezen suhih oči in hormoni
S staranjem se proizvodnja hormonov zmanjšuje. Med njimi sta najbolj znana testosteron in estrogen, katerih zmanjšana količina pomembno sovpada s pojavnostjo disfunkcije Meibomovih žlez.
Bolezen suhih oči in hormoni so glede na številne študije tesno povezani. Običajno hormone proizvajajo endokrini organi in nato vstopijo v krvni obtok, kjer potujejo do drugih delov telesa, da uravnavajo procese v njih. A nova študija kaže, da je delovanje Meibomovih žlez odvisno od nedavno odkritega intrakrinega sistema, pri katerem hormon deluje v tkivu, kjer se sintetizira.
V nedavni japonski raziskavi je bilo dejansko ugotovljeno, da je motena intrakrina aktivnost encima 3-HSD povzročila atrofijo ali propadanje Meibomove žleze, kar je nadalje vodilo do pojava disfunkcije Meibomove žleze in posledično do suhih oči.
Zanimanje raziskovalne skupine se je osredotočalo na aktivnost 3-HSD v njegovem cirkadianem ritmu. Ta je odgovoren za številna ponavljajoča se fiziološka vedenja, kot so spanje, menstrualni ciklusi in izločanje hormonov. Pričakuje se, da bodo nadaljnje raziskave teh cirkadianih ritmov zagotovile več informacij o zdravljenju tegob, povezanih s 3-HSD.
Raziskovalci z japonske so ugotovili, da je encimska aktivnost 3-HSD pri miših dosegla vrhunec ravno takrat, ko so šle spat. Ta ugotovitev kaže, da je čas dajanja zdravila pomemben.
Nihajočo aktivnost 3-HSD pripisujejo obilju kofaktorja 3-HSD z imenom nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) v žlezi. Gre za koencim, ki ga najdemo v vseh celicah in se običajno prodaja kot prehransko dopolnilo brez recepta. Prav tako je vedno bolj priljubljen kot sestavina zdravil zaradi svoje sposobnosti aktiviranja ali zaviranja encimov, ki proizvajajo hormone, vključno s 3-HSD.
Tudi nedavna japonska študija potrjuje to točko in kaže, da lokalno dajanje oz. nanos na veko nikotinamid mononukleotida (NMN), ki je v bistvu predhodnik NAD, poveča količino NAD, potrebno za ponovni zagon aktivnosti 3-HSD. Redno dodajanje NMN v meibomsko žlezo spečih miši je zmanjšalo atrofijo meibomovih žlez in učinkovito ublažilo suhost oči.
Čeprav imajo steroidi, kot je testosteron, običajno nepričakovane stranske učinke, študija kaže, da se je tej težavi mogoče izogniti ne samo z lokalnim zdravljenjem, temveč tudi z nesteroidnim sredstvom, kot je NMN.
Kako si lahko pri suhih očeh še pomagamo?
Bolezen suhih oči in hormoni so žal povezani do te mere, da je vedno potrebno zdravljenje vzroka. A obstaja kar nekaj načinov, kako si lahko pri suhih očeh pomagate sami, tako da si lajšate simptome. Treba je vedeti, da je zgoraj omenjena študija še neraziskana, NMN kot zdravilo pa še nepotrjeno:
Uporabljajte kapljice za oči, ki naj bodo obvezno brez konzervansov. Takšne so kapljice Thealoz Duo, ki jih lahko bolje spoznate na portalu Moje oko na povezavi.
Skrajšajte čas, ki ga preživite pred ekrani.
Na oči si polagajte tople obkladke, saj toplota vpliva na kosistenco maščob v žlezah in s tem na njihovo lažje izločanje.
Masirajte veke, da spodbudite izločanje maščob iz Meibomovih žlez
Redno čistite oči, da odstranite nečistoče in mikrobe.
Potrudite se za boljši spanec.
Pijte dovolj vode.
Uporabljajte vlažilnik zraka, da vam suh zrak ne bo povzročal še večjih preglevic z očmi.
Uživajte dovolj omega-3-maščobnih kislin (bodisi s hrano bodisi z dodatki).
Trd vrat je lahko boleč in lahko ovira vaše vsakodnevne dejavnosti. Vaši simptomi lahko celo otežijo dober spanec. Večino časa je bolečina v vratu začasna, vendar brez ustrezne nege lahko postane kronična.
Kateri so pogosti vzroki za bolečine v vratu?
Glede na statistične podatke iz nacionalne zdravstvene ankete iz leta 2012, objavljene leta 2016 je bolečina v vratu pogosto posledica poškodbe ali posebnih zdravstvenih stanj, so lahko krivci tudi delovne in domače rutine.
Da bi preprečili, da bi bolečina v vratu postala kronična skrb, je pomembno, da jo takoj odpravite. Raztezanje, prilagoditve življenjskega sloga in zdravila lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v mišicah in napetosti v vratu.
Kaj še lahko povzroča bolečine v vratu?
Bolečine v vratu lahko pogosto nastanejo zaradi mišične napetosti ali poškodb, vendar imajo določena zdravstvena stanja tudi bolečino v vratu kot stranski učinek. To vključuje virusne in bakterijske okužbe, ki lahko povzročijo vnetje in otekanje vaših bezgavk.
Otrdelost ali bolečina v vratu je lahko simptom:
Meningitis
Tonzilitis
Navadni prehlad ali gripa
Epstein-Barr virus ali mononukleoza (mono)
Stanja ščitnice , vključno s tiroiditisom (vnetje žleze)
Srčna bolezen ali srčni napad
Simptomi srčnega infarkta vključujejo bolečine v prsih, težave z dihanjem in občutek omotice. Če menite, da imate vi ali vaša ljubljena oseba srčni napad, nemudoma pokličite 911 ali lokalno službo za nujno pomoč .
Kakšna zdravljenja in zdravila proti bolečinam v vratu poznamo?
Ne pozabite, da mora vsako bolečino, togost ali težave z gibljivostjo, ki vključujejo vaš vrat, oceniti zdravnik. Pomembno je izključiti poškodbe in okužbe. Vedno vprašajte za strokovni zdravniški nasvet, preden sami preizkusite pristope. Zdravnikova fizična ocena lahko pomaga ugotoviti vzrok vaše bolečine. Verjetno vas bo napotil k fizioterapevtu.Rentgensko slikanje , MRI in ultrazvočno slikanje so lahko v pomoč tudi pri postavitvi diagnoze.
Toplota ali led vam bodo koristila
Led lahko pomaga zmanjšati vnetje in oteklino, tako da zmanjša pretok krvi v območje. Toplota deluje nasprotno, spodbuja pretok krvi. Tako led kot toplota lahko delujeta skupaj, da pomagata pomiriti napeto ali raztrgano mišico in ji dati čas, da se zaceli. Lahko zagotovijo pravočasno lajšanje bolečin za preobremenjeno mesto na telesu, kot je vrat.
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov (AAOS) priporoča uporabo ledu za 20 minut nekajkrat na dan za poškodbe mehkih tkiv. Prepričajte se, da kupite ali naredite hladen obkladek , ki preprečuje, da bi se led neposredno dotaknil vaše kože. Izmenično lahko nanesete led in toploto. Pomaga lahko tudi topla kopel ali tuš ali uporaba grelne blazine.
Vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta
OTC protibolečinska zdravila ne zahtevajo recepta in lahko pomagajo zmanjšati splošno bolečino in vnetje v telesu. OTC zdravila proti bolečinam vključujejo razred zdravil, imenovanih nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Pogosta nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen (Motrin, Advil) in naproksen natrij (Aleve).
Drugo zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta je acetaminofen (Tylenol), a čeprav lahko to zdravilo zmanjša bolečino, nima protivnetnih lastnosti.
Vedno jih jemljite po navodilih zdravnika ali po navodilih na steklenici. Nesteroidna protivnetna zdravila in druga zdravila za lajšanje bolečin brez recepta imajo lahko neželene učinke , vključno z razdraženim želodcem, slabostjo in drisko.
Kako lahko z raztegom olajšam bolečino?
Raztezanje lahko pomaga lajšati bolečino in togost ter preprečiti ponovitev v prihodnosti. Pomembno je, da se raztegnete nežno in počasi, pri čemer pazite, da vedno popolnoma vdihnete in izdihnete. Nenadni gibi ali prekomerno raztezanje lahko povzročijo več bolečine ali poškodbe.
Vaje za lajšanje bolečin in togosti vratu so pogosto enostavne in jih je mogoče izvajati doma (ali za mizo). Pogovorite se z zdravnikom ali fizioterapevtom (PT) o ustvarjanju obvladljive rutine, ki vam ustreza.
Raztezi, ki se pogosto uporabljajo za pomoč pri togosti vratu, vključujejo:
Zavrtite ramena nazaj in nato naprej v krogu
Rahlo pritisnite lopatici skupaj, položaj zadržite nekaj sekund in nato ponovite
Počasi obračajte glavo z ene na drugo stran, kolikor je udobno
Kako nam lahko pomaga fizioterapevt?
Zdravnik vas lahko napoti na PT , če potrebujete pomoč pri ponovni vzpostavitvi moči in gibljivosti v vratu po poškodbi. PT lahko pomagajo tudi pri obvladovanju in lajšanju kronične bolečine, pri čemer dodeljujejo koristne vaje za treniranje mišic. Pomoč pri bolečem vratu je vsekakor aparaturno z tecarjem. Tecar terapija je zelo močna metoda, ki prodre globoko v tkivo.
PT bo ustvaril režim zdravljenja, prilagojen posebej za vas, glede na vzrok vaše togosti ali bolečine. Med rednimi sejami boste obiskovali svojega terapevta in izvajali vaje po navodilih doma. Pogosto lahko vaje PT izvajate kjer koli za nekaj minut na dan!
Nam lahko pomaga tudi alternativno zdravljenje pri bolečini v vratu?
Bownova terapija je zelo priporočljiva v takšnih primerih saj zmanjša napetost v telesu. Kiropraktiki so običajno specializirani za delo na določenem delu telesa. Njihovi pacienti so lahko vsi, od ljudi, ki okrevajo po poškodbah, do nosečnic. Pogovorite se z zdravnikom o tem, ali je obisk kiropraktika morda naslednji najboljši korak za vas.
Ali je smiselna masaža pri bolečem vratu?
Masaža usposobljenega izvajalca vam lahko pomaga sprostiti in raztegniti mišice vratu in hrbta.
Akupunktura vključuje vstavljanje igel v določene tlačne točke na telesu za lajšanje stresa, napetosti in bolečine. Nekateri raziskovalci verjamejo, da lahko akupunktura sproži naravna zdravila proti bolečinam v našem telesu, drugi pa menijo, da ustvarja le placebo učinek. Ne glede na to je akupunktura še vedno priljubljen pristop k celovitemu zdravljenju po vsem svetu.
Akupunktura velja za varno, vendar je obisk strokovnjaka ključnega pomena. Obiščite samo strokovnjaka s certifikatom za desko in se prepričajte, da so igle popolnoma sterilizirane. Tako Ameriško združenje akupunkturistov kot Nacionalna certifikacijska komisija za akupunkturo in orientalsko medicino ponujata spletne imenike.
Omejite telesno aktivnost, ki vam povzroča bolečine v vratu
Če se je vaša okorelost in bolečina v vratu začela po telesni dejavnosti, morate to dejavnost omejiti, dokler togost ne izzveni. Te telesne dejavnosti lahko vključujejo dejavnosti, ki jih izvajate bodisi kot del vašega dela ali kot rekreativno vadbo.
Na splošno morate omejiti dvigovanje težkih bremen in dejavnosti, ki lahko poslabšajo vaše vratne mišice, kadar koli imate bolečine v vratu.
Če imate mišično napetost, boste verjetno potrebovali počitek, da se boste popolnoma pozdravili. Vaš idealen čas počitka je odvisen od poškodbe in se lahko giblje od dni do tednov. To okno lahko določi zdravnik ali drug zdravstveni delavec.
Kako preprečiti bolečino v vratu?
Otrdel vrat lahko preprečite s spremembami življenjskega sloga in ergonomskimi orodji na delovnem mestu, kar bomo razložili v tem razdelku.
Preprečevanje lahko pomeni tudi opustitev nekaterih slabih navad, kot je kronična slaba drža . Poleg tega lahko redna vadba okrepi vaše mišice in zmanjša verjetnost, da bodo obremenjene ali poškodovane. Ta bolečina lahko nastane kot posledice slabe drže, ali bolečine v peti lahko tudi sprožijo kakšno takšno situacijo. Kajenje je tudi dejavnik tveganja za bolečine v hrbtu in vratu, zlasti pri tistih z dolgotrajno odvisnostjo od nikotina. Pogovorite se z zdravnikom in razmislite o pripravi načrta za prenehanje.
Ali pomaga, če zmanjšamo stres?
Stres lahko povzroči, da napnete mišice na vratu, ramenih in hrbtu. Zmanjšanje stresa lahko pomaga pri zdravljenju in preprečevanju bolečin in togosti vratu.
Stres lahko zmanjšate na različne načine, vključno z:
Poslušanje glasbe
Vadba neke vrste meditacije
Na dopust ali oddih, tudi če je to le kratek enodnevni izlet
Delati nekaj, kar uživaš, na primer hobi
Prav tako lahko pomaga postaviti bolj zdrave meje v vašem osebnem in poklicnem življenju. Vadite reči »ne« zahtevam po vašem času, ko ste že preobremenjeni.
Redno telovaditi
Redna vadba je povezana s številnimi koristmi za zdravje. Mnogi od teh lahko pomagajo preprečiti poškodbe in bolečine zaradi šibkih mišic v vratu ali lahko ublažijo napetost zaradi stresa.
Splošne koristi vadbe vključujejo:
Krepitev mišic in kosti
Krepitev vašega imunskega sistema
Pomaga vam bolje spati
Izboljšanje vašega duševnega zdravja
Lajšanje stresa
Povečanje vaše življenjske dobe
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča za vadbo naslednje:
Otroci, stari od 5 do 17 let, bi si morali prizadevati za 60 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na dan. Dobro je tudi na vsake toliko pregledati njihove reflekse z MNRI metodo.
Odrasli, stari od 18 do 64 let, naj si prizadevajo za 150 do 300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti ali vsaj 75 do 150 minut višje intenzivne aerobne telesne dejavnosti.
Ne pozabite, da vadba ni nujno videti kot dvigovanje uteži ali tek na maratonu! Hoja, joga ali igra s svojim psom so primeri odličnih načinov, kako lahko te aktivne minute vnesete v vašo vsakodnevno rutino. Najboljša vrsta vadbe za vas je lahko med drugimi dejavniki odvisna od vaše starosti, lokacije in sposobnosti.
Ustvarite si ergonomsko delovno mesto
Ergonomija se nanaša na prilagajanje delovnega prostora, urnika ali odgovornosti osebe glede na njihove individualne potrebe. V bistvu gre pri ergonomiji za spreminjanje svojega dela , tako da lahko svoje delo opravljate bolje. Ergonomija se pogosto uporablja za prilagajanje delovnih mest ljudem s kroničnimi zdravstvenimi težavami ali invalidnostmi.
Ergonomija lahko ponudi več možnosti upravljanja in rešitev, ko gre za bolečine v vratu.
Tej vključujejo:
Nakup ali naročilo visokokakovostnega stola za vaš pisarniški prostor. Idealen je nastavljiv pisarniški stol.
Nastavitev stola v udoben položaj. Pazite, da bodo vaša stopala ravno na tleh, kolena pa nekoliko nižja od bokov.
Uporaba pravilne drže med sedenjem . Ohranite pravilno držo , tako da držite hrbet naravnost in roke poravnate z mizo.
Premaknite računalnik tako, da bo v višini oči. Pazite, da ne dvignete vratu navzgor ali navzdol.
Če je mogoče, uporabite nastavljivo mizo ali stoječo mizo. Tako lahko izmenično sedite in stojite pri delu. Spreminjanje položaja lahko pomaga zmanjšati obremenitev vašega telesa zaradi dolgih ur sedenja.
Uporaba ergonomske tipkovnice in miške. To je lahko videti kot razdeljena tipkovnica ali miška, ki vašo roko postavi navpično. Te spremembe lahko izboljšajo držo, krče v ramenih ter bolečine v roki in zapestju.
Vsako uro stojite, da se raztegnete in premikate. Ko ste na odmoru, poskusite malo hoditi naokoli, da se sprostite.
Pogosto gredo ergonomske rešitve z roko v roki z režimom fizioterapevta ali delovnega terapevta .
Omejite čas gledanja v pametni telefon
Nenehno gledanje v telefon lahko potegne vaše vratne mišice, jih nenehno obremenjuje in včasih povzroči bolečino. Ta pojav si je celo prislužil svoj izraz: tech neck ali besedilni vrat .
Majhno študijo so ugotovili, da sedenje med pošiljanjem sporočil povzroča največjo upogibanje (upogibanje) v vratu. Več kot 500 univerzitetnih študentov v Jordaniji je ugotovilo, da je bila dolžina uporabe mobilnega telefona pozitivno povezana s povečano resnostjo in trajanjem bolečine.
Raziskovalci so ugotovili, da je več kot 24 odstotkov študentov svoji bolečini v vratu dodelilo oceno, večjo od 4 na 11-točkovni številski ocenjevalni lestvici (NRS-11) za bolečino, kar kaže na »zmerno bolečino« ali slabše.
Na splošno so avtorji poudarili, da je pomembno upoštevati, kako lahko uporaba mobilnih naprav prispeva k bolečinam v vratu in da je mogoče svetovati spremembo položaja in skrajšanje trajanja uporabe.
Če morate pametni telefon pogosto uporabljati, poskusite nekaj od teh nasvetov, da zmanjšate obremenitev vratu:
Telefon držite v višini oči.
Ne držite telefona med ramo in ušesom.
Uporabite slušalke ali slušalke.
Redno si vzemite odmor od telefona.
Če opazite bolečino, prilagodite svoj položaj ali si vzemite odmor.
Po uporabi telefona se raztegnite, da sprostite mišice.
Več o tem: 6 vaj za boj proti vratu, ki jih je odobril kiropraktik.
Ne vozite dalj časa brez odmorov
Tako kot če ves dan sedite za mizo, lahko sedenje za volanom avtomobila vp liva na vaš vrat.
Če morate voziti dalj časa, je tukaj nekaj nasvetov za preprečevanje togega vratu:
Vzemite si odmore, da vstanete in se pretegnite. Razmislite o nastavitvi alarma, ki vas bo opomnil, kdaj se morate ustaviti.
Prepričajte se, da je vaš sedež pravilno nastavljen. Voznikov sedež in vzglavnik postavite v položaj, ki vam zagotavlja največjo oporo in vas spravi v dobro držo.
Nikoli ne pošiljajte sporočil in vozite. Nezakonito, nevarno in slabo je za vaš vrat, da nenehno gledate gor in dol s telefona na cesto.
Spremenite položaj spanja
Dober spanec je ena najpomembnejših stvari , ki jih lahko storite za svoje zdravje. S senzorno integracijo se lahko tudi soočimo. Kajti le ta nam prinaša odlične rezultate na področju bolečin. Senzorna integracija je predvsem dobra tudi za predšolske otroke.
Položaj , v katerem spite ponoči, lahko vpliva tudi na vaš vrat . Spanje na boku ali na hrbtu (ležeči) lahko manj obremeni vrat kot spanje na trebuhu (leže). Vendar pa je pri spanju na boku za preprečevanje bolečin v vratu pomembna poravnava torakalne in vratne hrbtenice.
Ugotovili so, da je ležanje na hrbtu z dominantno roko, dvignjeno ob čelo, povezano s povečano bolečino v vratu pri udeležencih. Spanje ob strani z dobro blazino za pravilno poravnavo je bilo opredeljeno kot izboljšanje kakovosti spanja.
Nekatere blazine trdijo, da nudijo dodatno podporo vratu. Te trditve niso vedno podprte z znanostjo, vendar mnogi ljudje menijo, da lahko prava blazina vpliva na udobje njihovega vratu med spanjem. Razmislite lahko tudi o menjavi vzmetnice .
7 taktik za iskanje zaposlitve na Linkedinu v letu 2022
Verjetno ste že slišali, da je LinkedIn mesto za poklicno mreženje. Danes ga uporablja že večina delodajalcev ali zaposlovalcev. Iskanje zaposlitve na LinkedInu ima tako več kot očitne prednosti!
Da bi iskalcem zaposlitve pomagal čim hitreje dobiti zaposlitev, je LinkedIn analiziral skupino več kot 4 000 “super” iskalcev zaposlitve, ki so bili opredeljeni kot člani LinkedIna, ki so si ogledali delovno mesto v določenem podjetju in se mu nato v treh mesecih pridružili. LinkedIn je preučil, kaj so ti uspešni iskalci zaposlitve počeli na spletnem mestu v teh treh mesecih iskanja zaposlitve. Tukaj je sedem nasvetov o tem, kako dobiti službo na LinkedInu, ki so bili pridobljeni v študiji.
Iskanje zaposlitve na Linkedinu
1. Dodajte nova znanja in spretnosti v svoj profil.
V svoj profil dodajte ustrezna znanja in spretnosti, da vas bodo zaposlovalci, ki iščejo kandidate z vašim predznanjem, lahko našli. Več kot 90 % ljudi, ki so v treh mesecih našli zaposlitev, je v svojem profilu navedlo pet ali več znanj.
2. Spremljajte podjetja, ki vas zanimajo.
Bodite na tekočem z novicami iz panoge, sodelujte v pogovorih in se seznanite z novimi možnostmi za zaposlitev. Med ljudmi, ki so zaposlitev našli v treh mesecih ali manj, jih je 91 % za raziskovanje uporabljalo strani podjetij na LinkedInu.
3. Dodajte profesionalno profilno fotografijo.
Profilna fotografija je obraz, ki se ujema z imenom, in pomaga ustvariti prijazno in dostopno podobo. Skoraj 90 % ljudi, ki so se zaposlili v treh mesecih ali manj, je imelo profilno fotografijo. Prepričajte se le, da je vaša fotografija dejansko profesionalna.
4. Nenehno dodajajte nove povezave.
Povečajte svojo mrežo, da boste bolj prepoznavni, stopili pred vrata novih podjetij in se izpostavili novim zaposlitvenim priložnostim. Med iskalci zaposlitve, ki so hitro našli delo, jih je 87 % v treh mesecih dodalo 10 ali več povezav.
5. Pridružite se skupinam LinkedIn za vašo panogo.
Skupine uporabljajte za mreženje, postavljanje vprašanj in iskanje prostih delovnih mest, ki jih objavljajo člani skupine. Več kot 80 % ljudi, ki so v treh mesecih dobili novo zaposlitev, je sodelovalo v skupinah LinkedIn. Te skupine so odličen kraj za vzpostavljanje zgoraj opisanih povezav, zato sta koraka pridruževanja skupinam in dodajanja povezav tesno povezana.
6. Pridobite potrditev za svoja znanja in spretnosti.
S tem delodajalcem pokažete – in ne le poveste – da imate vse, kar je potrebno za opravljanje dela. Več kot 80 % iskalcev zaposlitve, ki so v nekaj mesecih našli delo, je imelo 10 ali več potrditev. Pridobivanje teh potrdil je preprosto: preprosto prosite nekdanje sodelavce, da vas potrdijo.
7. Razširite svoja poklicna obzorja.
Vsak dan si vzemite 10 minut za branje najbolj vročih novic v vaši panogi in vpogledov miselnih voditeljev. Več kot 80 % ljudi, ki so v treh mesecih dobili novo zaposlitev, se je ukvarjalo z vsebinami na omrežju LinkedIn.
Potrebujete pomoč pri ustvarjanju LinkedIn profila, kontaktirajte ProMarketing, kjer vam bodo z veseljem pomagali.
