Zakaj se lahko ob počepu pojavi bolečina v kolenu in kakšno povezavo ima z išiasom?
Bolečina v kolenu ob počepu je pogosta težava, ki lahko prizadene tako mlade športnike kot tudi starejše ljudi. Mnogi ne vedo, da se bolečina včasih ne začne neposredno v kolenu, temveč jo lahko povzroča iritacija ishiadičnega živca – tako imenovani išias. Do tega pride, ker živčne poti potekajo skozi spodnje ude in se lahko zaradi pritiska v križnem delu hrbtenice prenese bolečina v koleno.
Raziskave kažejo, da ima kar 23 % ljudi z bolečinami v kolenu dejansko tudi pridružene znake išiasa. To pomeni, da ni vedno kriv zgolj sklep, temveč lahko bolečina izvira višje. Razumevanje tega je ključno za pravilno diagnostiko in uspešno terapevtsko obravnavo.
Katere so najpogostejše poškodbe, zaradi katerih nastanejo bolečine v kolenu?
Ko se pojavijo bolečine ob počepu, pogosto sumimo na mehanske poškodbe v samem sklepu. Med najpogostejše spadajo:
- Poškodba meniskusa, ki prizadene približno 12 % športnikov letno,
- Patelofemoralni bolečinski sindrom, ki predstavlja skoraj 25 % vseh primerov bolečin v kolenu,
Preobremenitveni sindromi pri ljudeh, ki pogosto izvajajo počepne vaje.
Ob tem velja omeniti, da so bolečine v kolenu lahko posledica neustrezne tehnike, slabe obutve ali neravnovesja v mišičnih skupinah. Ker je koleno največji sklep v telesu, so njegove poškodbe zelo pogoste – pri nekaterih športih predstavljajo celo več kot 30 % vseh poškodb.
Kako so bolečine v sklepih povezane z bolečino v kolenu ob počepu?
Kolenski sklep ni izoliran – je del celotnega mišično-skeletnega sistema. Čeprav se bolečina kaže v kolenu, je pogosto povezana z drugimi sklepi: kolki, gležnji ali hrbtenico. Statistika navaja, da ima več kot 40 % bolnikov z bolečino v kolenu hkrati tudi druge oblike bolečin v sklepih.
Pomembno je razumeti, da je holistična obravnava tista, ki prinese dolgotrajne rezultate. Pri diagnostiki zato pogosto vključimo:
- Analizo hoje in biomehanike,
- Ultrazvočne preiskave mehkih tkiv,
- Ocenjevanje mišične moči in simetrije gibanja.
To kaže, da so koleno, kolk in hrbtenica tesno povezani in da se težave ob počepu ne rešujejo le lokalno, temveč sistemsko.
Kako lahko pomaga masaža pri bolečini v kolenu ob počepu?
Eden najpogostejših naravnih pristopov k lajšanju bolečin v kolenu je terapevtska masaža. Ta pristop dokazano izboljša prekrvavitev, zmanjša mišične napetosti in pospeši regeneracijo tkiv. Raziskava iz leta 2021 je pokazala, da je 60 % pacientov po štiritedenski masažni terapiji poročalo o zmanjšanju bolečine pri počepu.
Masaža je učinkovita tudi zato, ker:
- Zmanjša vnetje in izboljša limfni pretok,
- Sprosti trigger točke v kvadricepsu in zadnjih stegenskih mišicah,
- Omogoča hitrejše okrevanje po športnih poškodbah.
Masaža se pogosto uporablja kot podpora drugim metodam, saj omogoča sprostitev mišic, ki stabilizirajo koleno in zmanjšajo pritisk na sklep.
Kakšna je vloga fizioterapije pri odpravi bolečine v kolenu ob počepu?
Fizioterapija je najcelovitejši pristop pri obravnavi bolečine v kolenu ob počepu. Pri tem se ne zdravi le simptom, temveč se odpravlja tudi vzrok težave. Po podatkih Ameriške akademije za ortopedsko medicino kar 70 % pacientov po 8 tednih usmerjene fizioterapije poroča o bistvenem izboljšanju pri izvajanju počepov.
Fizioterapija vključuje:
- Krepitev kvadricepsa in glutealnih mišic,
Vaje za propriocepcijo in stabilizacijo,- Manualno terapijo in kineziotaping.
Prilagojeni programi vadbe dokazano zmanjšajo tveganje za ponovne poškodbe za več kot 50 %, kar pomeni, da so dolgoročno bistveno učinkovitejši kot zgolj počitek ali zdravila.
Zaključek: Kako povezati vse informacije o bolečini v kolenu ob počepu v celovit pristop?
Bolečina v kolenu ob počepu ni enoznačen pojav, ampak rezultat kombinacije dejavnikov – od nevroloških (išias), do mehanskih (bolečine v kolenu), sistemskih (bolečine v sklepih), pa vse do mišično-mehkih struktur (masaža) in funkcionalne rehabilitacije (fizioterapija).
Za dolgoročen uspeh je nujno, da uporabniki razumejo pomen:
- Celostne diagnostike,
- Strokovne fizioterapevtske obravnave,
- Redne vadbe in prilagojene regeneracije.
S pravilnim pristopom se lahko bolečina ob počepu ne samo odpravi, ampak tudi prepreči. To pa je glavni cilj tako športnikov kot vseh, ki želijo ohraniti zdrava in močna kolena tudi v starejših letih.